Çevrimdışı

“Egzersiz yapmak için nasıl zaman bulabilirim?”
Egzersiz için eğer 30 dakikalık veya bir saatlik bir spor için zaman ayıramıyorsanız, gün içinde zaman buldukça 10 dakikalık kısa egzersizler yapın. Araştırmalar, bu kısa seanslann da uzun sûren ama uzun aralıklarla yapılan egzersizler kadar etkili olduğunu gösteriyor.

“Kardiyo egzersizinden en fazla faydayı nasıl elde ederim?”
Sabit bir hızda koşmak, pedal çevirmek ya da yüzmek yerine bu egzersizleri hızlı ve yavaş olarak çeşitlendirin. Üç dakika yürüyerek başlayın ve bir dakika koşun, bu sırayı 20 dakika boyunca tekrarlayın.

“İyi ve hafif bir egzersiz önerebilir misiniz?”
Aqua jogging, suyun kaldırma gücünü kullanarak eklemlerini zorlamadan form kazanmak ve kalori yakmak isteyen kişiler arasında oldukça moda. Siz el ve ayak bileklerinizdeki ağırlıklarla koşarken, size giydirilen yelek suyun üzerinde kalmanızı sağlıyor.

“Selülit oluşumuna nasıl engel olabilirim?”
Bu durum genetik olabilir ama selülit için vücudu fırçalamak, düzenli egzersiz yapmak, çok fada şeker, doymuş yağ ve kafeinden uzak durmak, sigara kullanmamak ve günde iki litre su içmek size yardıma olacaktır.



alıntı

“Kollarımın arkasındaki pütürlü çıkıntılardan kurtulmanın bir yolu var mı?”
“Tavuk derisi” sendromu genelde beslenmenizdeki Omega-3 yağ asidi eksikliğinden kaynaklanır. Yeni parti elbisenizin hakkını vermek için somon gibi yağlı balık, ceviz ve kuruyemiş tüketiminizi artırın. Bu besinler sağlıklı bir parlaklık için gereken vücut neminin tutulmasına da yardımcı olurlar.

“Metabolizmamın daha iyi çalışmasını nasıl sağlarım?”
Ünlülerin yaptığını yapın ve egzersiz programınıza biraz ağırlık çalışması ekleyin. Sizi şişirmekten öte durağan metabolizma hızınızı ve kas yapınızı artırırken vücuttaki yağ oranını azaltacaktır.

“Metabolizmayı hızlandırmak için başka bir tavsiye var mı?”
Mutlaka her zaman kahvaltı edin. Bu itiş gücü sabah ilk iş metabolizmanızı çalıştırmaya başlar ve öğle yemeğini atladığınız zaman vücudun yağ depolamasını engeller.

“İyi yağların hangileri olduğunu nasıl bileceğim?”
Omega-6 ve Omega-3 gerekli olan yağ asitleridir; kalbinizi sağlıklı, cildinizi parlak, zekânızı keskin ve eklemlerinizi oynak halde tutar. Uskumru, somon ve ringa balığında bulunur. Ayrıca kestane ve ceviz gibi yemişlerde de bulunur.

“Sabahları nasıl zinde olurum?”
Sabah kahvenizi bir kenara bırakın (vücudunuzdaki şeker seviyesini hasara uğratır), limon ya da okaliptüs yağı içeren bir deodorant kullanın. Bu maddelerin vücuda canlılık ve enerji verdiği bilinir.

“Çikolata yemeyi bırakmak beni daha sağlıklı yapar mı?”
Çikolata triptofan içerir, bu madde beyindeki serotonin maddesine dönüşen ve ruh halimizi neşeli olma yönünde etkileyen bir kimyasaldır. Gündelik çikolata aliminizi birkaç kareyle sınırlandırmak ve yüzde 70 oranında kakao içeren sütsüz çikolata tercih etmek, hem yağ ve şeker alimini azaltacak hem de size yaşlanmayı geciktirici bir antioksidan desteği verecektir.

“Kışın ellerimi ve ayaklarımı nasıl sıcak tutarım?”
Kan dolaşımınızı artırmak için beslenme düzeninizin daha çok yağlı balık, sarımsak ve zencefil içermesine çalışın.

“Parti elbisem için nasıl düz bir karın elde edebilirim?”
Partiden birkaç gün önce tuzu ve şekeri kesin, yemek öğünleri arasında da nane çayı için.

alıntı