Vücut Geliştirme Vücut geliştirme sporuna başlarken bilinmesi ve uygulanması gereken bazı bazı bilgiler mevcuttur. • Spora başlamadan önce mutlaka doktora gidin ve belli bir kontrolden sonra antrenmanlara başlayın, • Antrenman programınızı hedefinize, vücut yapınıza uygun olarak profesyonel yardım alarak oluşturun. Zamanla kendiniz gelişiminizi görerek, eksiklerinizi tespit edip, belli bir bilgiye sahip olunca kendinizi de ihtiyacınız olan programı oluşturabilirsiniz. • Hareketleri uygularken egzersizleri mutlaka doğru yapın, yanlış yapılan hareketler hem sakatlanmanıza neden olur, hem de vücudunuzun gelişmesine bir fayda sağlamaz. • Hareketleri yaparken, Sıralamaya dikkat edin! Öncelikle büyük kas gruplarını yani göğüs omuz sırt gibi, daha sonra küçük kas gruplarını çalıştırın. • Egzersizleri yaparken zorlandığınız yerde nefesinizi verin! Yani kiloyu kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. • Özellikle ağır kilo çalışmalarında yanınızda bir yardımcı olması hem güvenli, hem de motivasyon için iyidir. • Vücut gelişimin sabır işi olduğunu unutmayın! Doğru Antrenman ve beslenme programı uygulayın. Hemen mucize olmasını beklemeyin. Moralinizi bozmadan programınızı uygulamaya devam edin! • Egzersizler arasında 60 ile 90 saniye arası dinlenmenizde fayda vardır. • Vücudunuzu fazla zorlamayın; hemen başlangıçta ağır kaldırmayın, toplam antrenman sürenizi de zamanla artırın. Kendinizi zorlamayın! • Kendinizi yorgun ve iyi hissetmediğinizde antrenmanlara ara verin. • Antrenman içinde ve sonrasında kaslarınızın ağrıması kesinlikle normaldir buna kendinizi alıştırmaya çalışın. Unutmayın “ Acı yoksa, kas da yok “ • Antrenman sırasında su yada sporcu içeceği için. Eğer yeteri kadar sıvı almazsanız hem hızlı yorulur, hem de kas gelişiminizi durdurursunuz. • Antenman en az 2 saat önce yemek yemeli, ne açken nede tokken spor yapmamalısınız. • Beslenmenize dikkat edin, Gerekirse ek beslenme ürünlerinden fazla olmamak kaydı ile kullanın. • Kasların dinlenirken geliştiğini unutmayın! Her gün antrenman yapmak doğru değildir. 1 gün ara ile veya 2 gün üst üste 1gün ara şeklinde antrenmanınızı yapabilirsiniz. • Gelişiminizi not edin, böylece doğru yolda olup olmadığınızı anlayıp, motive olmanız mümkün. alıntı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] |
Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 13:19. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
Copyright ©2004 - 2024 IRCForumlari.Net