IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası - Spor yaparak ne kadar zamanda kas yapılabilir?

Spor yaparak ne kadar zamanda kas yapılabilir?

Spor Hekimliği Uzmanı Doç. Dr. Bülent Aksoy, spor yapılarak ne kadar zamanda sağlıklı kaslara sahip olunabileceğini anlattı.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

KOL: Yeterince ağırlık çalışarak, sağlıklı bir insanın kas yapısı 8-12 ay içerisinde gelişir. Kol kasları için, düşük ağırlıklarla yavaş yavaş ve zamana yayarak başlamak gerekir. 25 yaşında sağlıklı bir kişi daha önce spor yapmadıysa, bir kilodan başlar, yıl sonunda ağırlıklar 40-50 kiloya kadar çıkabilir.

KARIN: Egzersizler ile başlanıp, mekik ile devam edilir. Mekik sayısı başlangıçta 10X10'dur. Günde 10 kez 10'ar defa... Daha sonra bu sayı 200-300'lere kadar çıkabilir. Sekiz ay, bir yıl gibi bir süre sonunda istenen baklava görünümü oluşur.

GÖĞÜS: Göğüs kasları için halter kaldırmak ve egzersizler yapmak gerekir. Düzenli çalışıldığında bir yılın sonunda kaslar gelişir.

BACAK: Yürüyüş ve koşu ile bacak kasları tam anlamıyla geliştirilemez. Ağırlık çalışarak 8-10 ayda daha kolay geliştirilebilir. Güç egzersizleri de yapmak gerekir. Hiç spor yapmamış bir kişi, bir kilodan başlayarak 40 kiloya kadar çıkabilir.