[PySSyCaT]

Erkeklerin kalbine giden yol boğazından geçer” ya da “Can boğazdan gelir” gibi atasözlerinin de doğruladığı üzere, erkeklerin beslenme ve kilo konusunda kadınlara göre daha duyarsız ya da daha az hassas olduğu bilinen bir gerçek. Kilolu olmak istemeyen bir kadın bunun önlemini çok genç yaşlarda almayı düşünebilirken erkeklerin, ancak orta yaş civarında akla gelir.

Oysa özellikle erkeklerde sonradan çıkan yüksek kalori, aşırı kilo, kalp ve ciğer hastalıklarının temelinde yatan en önemli sebep, genç yaşlardaki yanlış ve aşırı beslenmedir. Bu nedenle, kadınların sık sık başvurduğu gibi az yemeye dayalı bir diyet türüne değil de dengeli ve düzenli beslenmeye dayalı genel bir diyet hali ile hem iştahsal ihtiyaçların giderilmesi, hem de sağlıklı bir beslenme hayatı mümkün olacaktır.

Egzersiz Yapın

Çeşitli egzersizler ile beslenme hayatı ve bünye düzene girecektir. Egzersizlerin çok yorucu ve yoğun saatlerde yapılması değil, düzenli ve sürekli yapılması önemlidir. Bu sayede vücut da kendince sağlıklı bir rutine girecektir.

Besin Çeşitliliği

Sık yapılan hatalardan biri de çok yemek yenilince sağlıklı olmaya yarayacağı yanılgısıdır. Oysa ki çok ya da az yemekten daha önemli olan şey, besinlerin çeşitliliğidir. Dolayısıyla belli bir oranda ve çeşitli beslenmenin vücudunuza çokça yararı olacaktır.

Üç Ana Öğün Şart

Vücudun ve bünyenin düzene girmesi, aşırı ve gereksiz kilo ile yağlardan kurtulması, diğer unsurların yanında üç ana öğünün atlanmamasına da bağlıdır. Bu ana öğünler doğru saatlerde ve yeterli oranlarda alındıkça hem ekstra ve gereksiz yiyeceklere gerek kalınmayacak, hem de metabolizmanın kendi yararını sağlaması kolaylaşacaktır.

Besinlerin Kontrolü

Bazı besinler doğrudan fark edilmese de gerekliliği sorgulanmadan alınır. Sırf görüntüsü ya da malzemesi aynı diye alınan ve muadilinden daha fazla kaloriye sahip olan besinler ile kalorisi ve yağı daha az olan besinleri bilmek, ayırmak ve gerekirse hazdan biraz feragat ederek daha sağlıklı bir beslenme sağlamak gerekir.

Sıvı Tüketimi Şart

Katı gıda tüketim oranı fazlaysa ve bunların yanında sıvı tüketimi yapılmıyorsa, iç organların ve dolayısıyla vücudun kendini gün içinde yenilemesi gereken kısımların çalışması da yavaşlar. Tabi sıvı tüketimi derken çay, kahve ve gazlı/kafeinli diğer içeceklerden bahsetmiyoruz. Bu tür ürünlerden az miktarda da olsa faydalı olanları vardır kuşkusuz. Fakat asıl önemli ve gerekli olan su tüketimidir. Yemeklerden bir miktar zaman geçtikten sonra ve öğün aralarında alınacak bol oranda su, hem sindirim sisteminin çalışmasını hem de vücuttaki fazla yağın atılmasını sağlayarak size son derece fayda sağlayacaktır.

Bu önemli noktalar dışındaki temel ilkelere gelirsek:

Süt ve süt ürünleri ile yumurta, taze sebze-meyveler ve tahıl ürünleri tüketin,

Aşırı yağ, doymuş yağ ve kolesterol alımını kısın,

Saf şeker yerine esmer şeker kullanın,

Aşırı tuz ve sodyum tüketiminden kaçının,

Sıvı tüketimine önem verin

Sigara ve alkolü azaltın ya da hiç kullanmayın

Egzersizlerinizi aksatmayın