[Tanem]

Mindfulness nedir? Çocuklarla Nasıl Uygulanır?






[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]



Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Nedir?

Mindfulness, bireyin her an dikkatinin tamamını bulunduğu ana vermesi olarak tanımlanabilir. Durumu iyi ya da kötü olarak yorumlamadan kabul etmek de denebilir.

Psikolojide etkinliğinin fark edilmesiyle birçok terapi ekolünün içinde kendisine yer bulmuştur. Hem yetişkinler hem de çocuklar için mindfulness uygulamaları bulunmaktadır.

Çocuklar İçin Mindfulness Uygulamaları Nelerdir?

Eline Snel tarafından “Çocuklar İçin Mindfulness Eğitimi (Mindfulness Based Stress Reduction-Mindfulness Temelli Stres Azaltma)” geliştirilmiştir. Ebeveynler, gerekli eğitimleri almış olan kişilerin verdiği eğitim programlarına çocuklarının katılmasını sağlayabilirler.

Nefes uygulamaları ve meditasyon başlıca kullanılan tekniklerden biridir.
Hikayeler kullanılır.
Beden hareketlerinden faydalanılır.
Mindfulness Uygulamalarının Çocuklara Faydaları Nedir?

Aşağıda mindfulness uygulamalarının çocuklara sağladığı bazı yararlardan bahsedilmiştir:

Empati kurma becerisini arttırabilir.
Beden ve duyum farkındalığını sağlayabilir.
Özgüveni pekiştirebilir.
Anksiyete seviyesinde düşüş olabilir.
Öz-kontrol becerilerini kuvvetlendirebilir.
Yıkıcı davranışları azaltabilir.
Ders katılımını arttırabilir.
Akademik başarıyı yükseltebilir.
Psikolojik iyi oluşu arttırabilir.
Problem çözme becerilerine katkı sağlayabilir.
Uyku kalitesi arttırabilir.
Odaklanmayı ve dikkati arttırabilir.
Duygusal regülasyon becerilerini destekleyebilir.
Motivasyonu yükseltebilir.
Şefkat duygusunu hem kendisine hem de başkalarına vermesine katkı sağlayabilir.
Kaç Yaşındaki Çocuklar Mindfulness Uygulamalarını Yapabilir?

Bazı uzmanların 2 yaşından itibaren çocuklarla bu egzersizleri yaptıkları bilinmektedir ancak bazı uzmanlar 2-4 yaş arasındaki çocuklarla bu uygulamaların yapılmasının zor olduğunu belirtmektedir. Ülkemizde hem okul öncesi dönemdeki hem de okul dönemindeki çocuklar için mindfulness eğitimi veren uzmanlar bulunmaktadır. Ergenlik dönemindeki çocuklar için de mindfulness eğitimleri vardır.

Çocuğumla Yapabileceğim Mindfulness Uygulaması Örneği

Evde veya bahçede otururken çocuğunuzla birlikte yapabileceğiniz birçok mindfulness uygulaması bulunmaktadır. Nefes alma egzersizini uygulayabilirsiniz. Aşağıda nasıl yapılacağına dair ayrıntılar verilmiştir:

Çocuğunuzla birlikte birbirinize alan sağlayacak kadar mesafede durun ve yere oturun.
Gözlerinizi kapatın.
Dikkatinizi nefesinize verin.
Nefesinizin sesini dinleyin.
Nefesinizle birlikte yükselen ve inen karnınıza odaklanın.
Nefes alırken çocuğunuzun en sevdiği kurabiyenin kokusunu alıyormuş gibi birlikte nefes alın.
Nefes verirken ise bir mumu üflüyormuş gibi verin.
Bu egzersizi 9-10 kere yapmakla başlayabilirsiniz. Gün geçtikçe ve alışkanlığınız oluştukça süreyi uzatıp birkaç dakika yapabilirsiniz.

Ek olarak aileler Eline Snel’in yazmış olduğu “Bir Kurbağa Gibi Sakin ve Dikkatli” kitabını okuyarak içerisindeki egzersizleri çocuklarıyla birlikte yapabilirler.