[Tanem]

Gebelikte Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?




[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Gebelikte Egzersiz

Gebelikte uterusun yani rahmin büyümesi ile vücut ağırlığınızda artacaktır, bu nedenle gebelikte egzersiz yapmak doğumu kolaylaştırarak, doğum sonrası süreçte rahatlık sağlayacaktır.



Gebelikte Egzersize Ne Zaman Başlanmalı?

Herhangi bir risk faktörü yok ise 12. haftadan sonra başlayabilirsiniz. Ancak her gebenin yolculuğu kendine özeldir, bu yüzden gebelikte egzersiz yapmak için öncelikle doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz? Herhangi bir risk var mı? Doktorunuz izin verdikten sonra egzersiz programınızı bir uzman ile beraber oluşturmanızda fayda var. Her gebe psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Egzersiz programınızı yapacak olan uzmanlar gerek pilates gerek yoga veya fizyoterapist olsun dikkat etmeniz gereken nokta mutlaka gebelik konusunda profesyonel sertifikalı olmalıdırlar.

Gebelikte Hangi Egzersizleri Yapabilirsiniz?

Nefes ve gevşeme egzersizleri
Yüzme
Hamile pilatesi
Hamile yogası
Yürüyüş
Doğum Öncesi Yapılan Egzersizlerin Faydaları Nelerdir?

Gebelikte uterusun yani rahmin büyümesi ile vücut ağırlığınızda artacaktır. Buna bağlı olarak bel, sırt hatta bacak ağrılarınız artabilir. Bu ağrıları en aza indirmek için bel, sırt, boyun, omuz ve kol kaslarımızı güçlendirmekte fayda vardır. Aynı zamanda gebelikte ortaya çıkan duruş bozuklukları gidermekte fayda sağlayacaktır. Egzersiz yaparken perine ve karın kaslarınızın elastikiyetini ve kuvvetini arttırmaya yönelik hareketler yapmanız gerek vajinal doğum gerek sezaryen doğumu kolaylaştırmak ve sonrasında daha hızlı toparlamak için yardımcı olacaktır.

Bunların dışında:

*Nefes ve gevşeme egzersizleri özellikle doğum kasılmaları başladığı zaman onlar ile baş etmeniz konusunda, ağrıyı daha az hissetmenizi, enerjinizi kontrol etmenize ve doğumun ikinci evresinde ıkınma sırasında nefesinizi kullanma, güçlü ıkınma ile size destek olacak önemli egzersizlerdendir.

Anne adayının enerjisini arttırır,
Gebelikte egzersiz yapmak anne adayının ruhsal olarak rahatlamasını ve doğuma hazırlanmasına,
Mide bulantısı, yorgunluk ve bel ağrılarının minimuma inmesine,
Ağırlık kontrolü sağlamaya,
Metabolizma hızının artmasına
Sindirim sisteminin düzenlenmesine ve kabızlığı önlemeye,
Gebelik diyabeti riskini önlemeye,
Daha rahat bir uykuya
Daha az ödem oluşmasına yardımcı olacaktır
Egzersiz Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Aşırı yorgunluk hissedildiği zaman ara vermek,
Nefes nefese kalmamak, solunum sıkıntısı hissettiğiniz zaman sporu durdurmak,
Baş dönmesi bu gibi durumlarda egzersize ara verilmeli, doktorunuz ile tekrar değerlendirme yapılmalıdır.
Anne Adayı Günlük Hareketlerde Nelere Dikkat Etmelidir?

Ağır kaldırmaktan kaçınmalısınız
Yukarıya uzanmaktan uzak durmalısınız
Düşme riski yaratacak hareketlere dikkat etmelisiniz
Gebelik döneminde baş dönmesi olabileceği için ani hareketlerden kaçınmalısınız
Büyüyen karnınız ile beraber ağırlık merkezi önde olacağı için, bir yerden destek alarak (yatıp, kalkma, eğilme) hareket etmenizde fayda var
Uzun süre çömelmemelisiniz. (Normal doğum yapmak isteyen anne adayları 37. Haftadan itibaren çömelerek iş yapabilirsiniz.)
Bebeği sıkıştıracak pozisyonlardan kaçınmalısınız
Ayaklarınızda ödem olmaması için uzun süre sarkıtmamalı mutlaka ayağınız altına yükseklik koymalısınız
Sağlıklı bir gebelik ve doğum dileriz.