IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  sohbet

1Beğeni(ler)
  • 1 Post By CtrL

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 04 Ocak 2014, 13:53   #1
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0)
IF Ticaret Yüzdesi:(%)
Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler





Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Haftada üç kez yağlı balık yiyin: Haftada üç kez yağlı balık yiyin Somon, orkinos ve sardalya gibi balıklar, duygu durumunuzu iyiye doğru artıracak omega-3 ve D vitamini içerir.

EPA, omega-3 yağ asitlerinin bir çeşidi olup mental iyilik üzerinde etkilidir.

Bitkisel kaynaklarda bulunmaz yani diğer omega-3 kaynakları ceviz veya keten tohumu tüketerek bu maddeyi alamazsınız.

Bunun için yağlı balıklar en iyi seçenekleriniz olmalı. Aynı zamanda D vitamini içerikleriyle depresyon riskini azaltırlar.

Protein bakımından zengin ara öğünler: Protein bakımından zengin ara öğünler tüketin Gün içindeki yoğunluğumuz o kadar fazla ki, sabah 07.00-08.00'de kalkıyor ve gece 23.00-24.00 gibi yatağa giriyoruz. Yani 7/24 koşuşturma halindeyiz.

Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00'ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur.

Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor.

Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir.

Doğru dozda kafein: Kafeinle yorgunluğuzu atın Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir.

Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir.

Kuru üzüm: Kuru üzüme yer açın Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır.

Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir.

Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir.

Su içmek: Su için bahaneler yaratın Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez.

Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir.


__________________
en büyük servet itibardır.
 
Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
sohbet odaları sohbet odaları Benimmekan Mobil Sohbet
Cevapla

Etiketler
gelen, yiyecekler, yorgunluğa, İyi


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Yorgunluğa karşı enginar yiyin Violent Sağlık Köşesi 0 17 Mayıs 2013 19:42
Yorgunluğa Çare Muz! Sevda Sağlık Köşesi 0 05 Ağustos 2012 23:20
İshale iyi gelen yiyecekler ALeMCi Sağlık Köşesi 0 17 Nisan 2012 18:04
kansızlığa İyi Gelen Yiyecekler Liaaa Sağlıklı Bakım Önerileri 0 11 Şubat 2012 13:38