IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Kaygı ve Korkular ( Fobiler )

SINAV KAYGISI

İnsanlar dünya üzerinde varoluşlarından bu yana iki temel duygu ile yüzyüze gelmişlerdir : Korku ve kaygı….

Kaygı, insanın en temel duygularından birisi olarak hepimizin zaman zaman yaşadığımız ve yaşamımızı çeşitli şekillerde etkileyen bir duygudur. Korkunun bir nesnesi vardır. Tehlike söz konusudur. Aynı şey kaygı için geçerli değildir. Kaygıda, birşeyin olabilme ihtimali vardır. Vücutta yanlış alarm devreye girer ve çeşitli sıkıntılar yaşanır.
Kaygı genel olarak olumsuz bir duygu olarak değerlendirilsede, aslında hayatımızı sürdürmemiz için son derece gereklidir.Bir miktar kaygı duymazsak ne ders çalışırız, ne sınava gideriz ne de işe gideriz. Herhangi bir şeyi yapabilme gücünü kendimizde bulmamız zorlaşır. Ancak yüksek kaygı da, düşünceye hizmet eden bir durum değildir. Tam tersi duygu o kadar yoğundur ki düşünce süreçlerini olumsuz etkiler.

Öğrenme, akıl yürütme ve sınav başarısını olumsuz etkilemenin temelinde, öğrencinin kendine güvensizliğiyle oluşan yüksek kaygı düzeyi yer almaktadır.

Sınav kaygısı yaşayan çocukların kaygılarını dile getirirken kullandıkları ifadelere örnekler :

Aklım karışıyor
Bütün bildiklerimi unutuyorum
Sıcak basıyor, kızarıp bozarıyorum
Yapamayacağımı düşünüp stres yapıyorum
Kafamdaki her şey birbirine karışıyor
Terliyorum, üşüyorum
Sınava geldiğimde bütün vücudum buz gibi oluyor
Ellerim terliyor, titriyor, yazı yazamıyorum.

Herkes başarılı olmak ister. Doğal olarak sizin çocuğunuzda başarılı olmak ister. Sınavlar, başarısız olma riski olan durumlardır. Sınav kaygısının temelinde de bu düşünce vardır. Sınav kaygısının aynı zamanda performans kaygısı olduğunu da unutmamak gerek. Anne ve babanın küçük yaşta başlayan yüksek başarı beklentisi, çocuğun hatalarını düzeltmek için, onu eleştirmek veya cezalar, çocuğun kendine olan güvenini zayıflatır. Bunun sonucunda ortaya çıkan kaygı, başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır ve bununla başa çıkmak çok zordur.
Genel kaygı düzeyi yüksek yapıya sahip çocuklarda da sınav kaygısına yoğun olarak rastlanır.

Sınav kaygısı oluşumuna yol açan sebepler:

Zamanı iyi kullanamama
Kötü çalışma alışkanlıkları
Kendisinden beklentileri
Görev ve sorumlulukları erteleme alışkanlığı
Başarısız olma ve başarısız biri olarak değerlendirilme korkusu

Kaygı bulaşıcı bir duygudur. Sizlerin kaygıları çocuklarınıza bulaşabilir.Çocuklar duyduklarını değil, gördüklerini uygularlar. Kendi kaygılarınızla etkili bir şekilde nasıl başa çıktığınızı çocuklarınıza göstererek model olabilirsiniz.
Çocuğunuzu taşıdığı kaygılarla ilgili açıkça konuşmaya teşvik edip, onları cesaretlendirebilirsiniz. Sınavla ilgili, çocuğunuz için alternatif hedefler oluşturabilirsiniz. Doğru çalışma yöntemleri ile sınavlara hazırlanmasına destek olabilirsiniz.

Elbette insan olarak hepimiz çeşitli kaygılar yaşıyoruz hayatlarımızda; bunlar bazen yoruyor, oyalıyor ve hatta ruh hallerimizi etkilemektedir. Baş etme noktasında sakin ve mantıklı davranabilirsek, akılcı yöntemler kullanabilirsek, çeşitli nefes egzersizleri, relaxasyon ( gevşeme ) teknikleri kullanarak, kaygılarımızla daha kolay başa çıkabiliriz.

Mürvet Ülkü
Psikolog