IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Yavaş ve dengeli bir şekilde mi kilo vermek istiyorsunuz? Fakat bu şekilde kilo vermek için moralinizi bozmamanız gerekli. Haftada ortalama yarım kilo vereceğiniz 2200 kalorilik diyet %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ içeriyor. Bu diyetin en güzel yanı öğün sayısının fazla olması! Bu sayede diyetten sıkılmıyorsunuz.
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
İşte 2200 kalorilik diyetiniz:
1.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz olmalı), 1 su bardağı süt, 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalu), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaklı yememeye dikkat edin), salata (yağsız olmalı), 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
2.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz içmeye dikkat edin), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle : 120 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olsun), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt
3.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml)
Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız olmalı), 2 küçük haşlanmış patates
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
4.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
Kuşluk : 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve
Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmasına dikkat edin), 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam : 120 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates
Gece : 4 porsiyon meyve
5.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz kullanmalısınız), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 kase yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız olarak), 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
Gece : 4 porsiyon meyve
6.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz içmelisiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalı), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmak zoruyla)
İkindi : 1 adet tost (yağsız olmak zorunda), çay (şeker kullanmayın)
Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış olarak), 1 kase yoğurt, salata (yağ kullanmadığınız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz
7.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve (şeker olmadan), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmak koşuluyla), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 tane zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
Öğle : Ortalama 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, yağ kullanmadığınız salata, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyonda meyve
İkindi : Yağsız tost , 1 su bardağı süt
Akşam : Izgara ya da buğulama olarak yiyebileceğiz 120 g balık , salata ama yağ kullanmayın, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece : 4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz