[meLanie]

Genellikle ara öğün olarak tüketilen meyveler, şeker bakımından zengindir. Bu yüzden diyet listelerinde 1-2 adedi geçmeyecek şekilde tüketilir. Ancak araştırmalara göre bazı meyvelerin obeziteye karşı bir etkisi olduğu görülmüştür. Meyvelerin içerisinde bulunan şeker, lifle birlikte alınır. Bu da daha kolay sindirilmesine ve metabolizmaya etki etmesine yardımcı olur. Diyet listenize hangi meyveleri ekleyeceğinizi bilmiyorsanız, işte düşük kalorili 14 meyve ve kalori değerleri:



Ahududu
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

1 fincan: 65 kalori

1 fincanı 8 gram lif içeren ahududu, hem düşük kalorili, hem de yüksek liflidir. Bu sayede diyet listeleri için de idealdir.


Mango
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 fincan: 99 kalori

Çok lezzetli bir meyve olan mango, C vitamini ve E vitamini bakımından zengindir. İltihapla savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Yüksek lif oranına sahip olduğu için, diyet listelerine de eklenebilir.


Kiraz
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 fincan: Yaklaşık 80 kalori

Doygunluğu artıran kiraz, C vitamini ve potasyum zenginidir. Diyet listelerinde ara öğün olarak 10-12 adet kiraz yiyebilirsiniz. Kirazı hem sade bir şekilde tüketebilir, hem de içecek yapımında kullanabilirsiniz.


Çilek
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 fincan: 47 kalori

En iyi C vitamini kaynaklarından biri olan çilekler, en düşük kalorili meyveler arasında yer alır. Lif içeriği ile uzun süre tokluk hissi verir. Ara öğünlerde çileği 5 adet badem ile birlikte yerseniz, tokluk süresi de artmış olacaktır.


Üzüm
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 fincan: 62 kalori

Üzüm, insülin duyarlılığını artırabilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir. %80 oranında su içeren üzümler, metabolizmanın hızlanmasına da destek olur.


Kavun
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 bardak (küp doğranmış): 54 kalori

Ortalama %90'ı su olan kavun, sizi uzun süre tok tutabilir. Göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemi olan A vitamini bakımından da zengindir. Kavunun yanında bir bardak tarçınlı süt içerseniz, insülin direncinizi de korumuş olursunuz.


Portakal
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 adet büyük boy: 90 kalori

Mükemmel bir diyet lifi kaynağı olan portakal, sindirim sistemini düzenleyici özelliğe sahiptir. Diyetteyken tüketilen portakal, tatlı isteğinin önüne geçmenize de yardımcı olur.


Armut
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 adet orta boy: 101 kalori

6 gram lif içeren armut, uzun süre tok tutar ve gereksiz kalori alımını engeller. İştahınızı kontrol altına almaya da yardımcı olur. Armut sade bir şekilde tüketilebileceği gibi, diyet salata tariflerinde de kullanılabilir.


Papaya
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 fincan: 62 kalori

Papaya, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan papain enzimi içerir. Lif ve potasyum açısından iyi bir kaynaktır. Papayanın yalnızca meyvesi değil, çekirdeği de tüketilebilir.


Yaban Mersini
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 fincan: 84 kalori

K vitamini ve manganez bakımından zengin olan yaban mersini, meyveler arasında en yüksek antioksidan seviyesine sahiptir. Sindirim fonksiyonlarını düzenlerken kabızlığı da önler.


Muz
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 adet orta boy: 131 kalori

Potasyum ve lif içeriği ile en sevilen meyvelerden biri olan muz, ara öğünlerde tüketilebilir. İsteğe göre sade veya yulaf ezmesine ekleyerek tüketmek de mümkündür.


Elma
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 adet küçük boy: 78 kalori

Lif açısından zengin olan elmalar, iyi bağırsak bakterileri için de oldukça önemli bir gıda kaynağıdır. Diyetteyken her gün bir adet elma tüketmenin sakıncası yoktur.


Avokado
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 adet orta boy: 130 kalori

Avokado, iyi yağlar içeren tek meyvedir. Kalp sağlığına iyi gelen ve lif içeren bu meyve, son yıllarda diyet listelerinin de vazgeçilmezi olmuştu


Kivi
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

1 adet orta boy: 42 kalori

C vitamini bakımından zengin olan kivi, aynı zamanda iştah kesici özelliklere de sahiptir. Günde 140 gramı geçmeyecek şekilde kivi tüketilmesi, diyet listeleri için uygundur.



aLinti