Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

Örnek üzerinden hesaplamak gerekirse
A Kişisi
Kilo : 52
Boy : 167cm
Yaş : 27

Bu özelliklerdeki bir kişinin kilo vermesi için günlük alması gereken kaloriyi hesaplayalım.

Bazal metabolizma Hızı Formülü (Vücudumuz hiçbir şey yapmasa bile günlük harcadağı kalori)

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

A Kişisi Bazal Metabolizma Hızı: 447.593 + (9.247x52) + (3.098x167) - (4.33x27) = 1329 Kalori


Toplam harcanan enerji hesabına geçelim.

Günlük hareket düzeyimizi bulalım.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Diyelimki bu kişinin hareket düzeyi haftada 3-5 gün spor olsun. Tablodan 3-5 gün sporun karşısındaki katsayıyı bulalım ve bazal metabolizma hızı ile çarpalım.

Toplam harcanan günlük enerji : 1329x1.55 =2060 kalori

Zayıflamak için günlük 200-500 kalori arası açık vermek kilo vermeyi sağlayacaktır. Ortalama günlük 300 kalori açık verecek olursa, A kişisi 2060-300 = 1760 kalori alırsa zayıflayacaktır.

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

bazal metabolizma hızı kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Kan testi yapılıp t3 t4 gibi hormonlara bakılmalıbakılmalı. Kas-yağ oranınız, kalbin kaç bpm attığı, uyku durumunuz gibi şeyler tamamen değiştirir.

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

Benim metabolizma hızı bırak çalışmıyor orası kesin de 😄

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

:D çözeriz

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

Nasil hocam :)

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

aslında kişiden kişiye değişkenlik gösteren bişey. Öncelikle bunlar eksikse yeri doldurulmalı. Bunlar;
Uyku, kas kütlesi, öğün sıklığı, bol su gibi gibi şeyler. Bunlar tamamlanırsa daha spesifik yollar izlenir.

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

Uyku yok hocam :) kas kütlesi güzel. Öğün tek Öğün gibi bisi :) Su 3lt filan günde

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

BMR'ın yavaş olduğundan eminsen ilk olarak mutlaka öğün sıklığını arttırmalısın öyleyse... Negatif kalorili besinler yiyerek sık sık kendine öğün oluşturmayı denemelisin. Ayrıca uyku sandığımızdan çok daha fazla önemli güçlük çekiyorsan melatonin takviyesi alabilirsin

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

Güzel paylaşım ama genelde unutulan bir durumdan bahsetmek istiyorum. Kalori açığı yapmak gerekiyor kilo vermek için kesin olarak doğru ama bir yanılgı oluyor bu durumlarda, önemli faktör '' ŞEKER '' vücutta şeker oranını düşürmezseniz hiç bir zaman vücutta yağ yakımı gerçekleşmeyecek istediğiniz kadar kalori açığı yapın. Bende spora ilk başladığımda sadece kalori açığı yeterli olur diye düşünüyordum ama maalesef yeterli olmuyor. Ciddi bir kilo probleminiz varsa eğer hayatınızın her alanından şekeri ve şekerli ürünleri çıkarmalısınız. Sonuç olarak, eğer vücudunuzda şeker stoğu varsa asla vücudunuzdaki yağlardan yakmayacak, stok da olan şekerlerden bunu elde edecek ve dolayısı ile asla yağ yakımı yapamayacaksınız.

Cevap: Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
 

Şu hayatta en zevk aldığım şeylerden birisi tatlı yemek ama ya :(