[Violent]

3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
Günlük kalori: 1300 Kcal


1. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.
Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt.
Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2. gün
Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli.
Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt.
Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek.
3. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve.
Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt.
Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
4. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt.
Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve.
Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası.
5. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.
Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve.
Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir.
6. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli.
Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap.
Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek.
7. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek.
Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema.
Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek