IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Unutmamak için bunları yemeli

Strese ve hatalı beslenmeye bağlı unutkanlık artık her yaşta sıkça görülüyor.
Unutkanlıktan korunmada bazı besinlerin düzenli tüketilmesinin önemine vurgu yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] özellikle yabanmersini gibi orman meyveleri ve omega 3'ten zengin bir beslenme programı uygulanması gerektiğine dikkat çekiyor. Fiziksel ve zihinsel aktivite sıklığının da önemli olduğunu söyleyen İçingür’ün beyni çalıştırmak ve hafızayı güçlü kılmak için önerileri ise şöyle:

2-3 YEMEK KAŞIĞI YABAN MERSİNİ
Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Güçlü bir hafıza için porsiyonlardan biri mutlaka orman meyvesi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] özellikle de yaban mersini olsun. Çünkü yabanmersini[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bol miktarda içerdiği ‘polifenol’ sayesinde beyin hücrelerine saldıran serbest radikallerle savaşabiliyor. Günde 2-3 tepeleme yemek kaşığı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yani yaklaşık 30 gram yaban mersini tüketmeniz yeterli gelecektir. Eğer tazesini bulamazsanız kuru yabanmersini de yiyebilirsiniz. Ancak satın alırken mutlaka tadına bakıp şeker oranını kontrol edin. Ayrıca elma[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] böğürtlen[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kiraz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kırmızı erik[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ahududu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çilek en iyi antioksidan kaynaklarını oluşturuyor. Kayısı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kırmızı ya da yeşil üzüm[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] portakal[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kırmızı greyfurt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] şeftali[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] armut ve mandalina da çok güçlü antioksidanlardan. Muz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kivi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] mango ve nektari de bol antioksidan içeriyor.

2 PORSİYON BALIK
Omega 3 yağ asidinden zengin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önem taşıyor. Yapılan araştırmalarda[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin Alzheimer riskini azalttığı ortaya kondu. Unutkanlığı önlemek için haftada 2 gün balık yemek şart. Eğer balık tüketemiyorsanız günde 1 gram omega 3 takviyesi almanızda fayda var. Ancak omega 3 yağ asidinin tüketim miktarı yaşa ve hastalık durumuna göre değişebiliyor. Bu nedenle günde ne kadar takviye almanız gerektiğini doktorunuza mutlaka danışın.

3 ADET CEVİZ
Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan biri. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günde 3 adet ceviz tüketmek[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yaşlılık dönemine yapacağınız en büyük yatırımlardan biri olacak.

3 KEZ KIRMIZI ET
Araştırmalar özellikle B[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] C[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğunda tüm bu vitaminler doğal yollardan alınabiliyor. Yoğun iş temposu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ağır çalışma koşulları ve doğal yetiştirilmeyen besinler nedenleriyle özellikle B 12 vitamini eksikliği ortaya çıkıyor. Haftada 3 kez kırmızı et[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] günlük süt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yoğurt peynir ve yumurta tüketimi vücuda yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor.

1 KÂSE TAHIL
E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan birini oluşturuyor. Bu vitamin özellikle tahıllarda bolca yer alıyor. Bu nedenle bulgur[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] esmer pirinç[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] buğday[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] karabuğday[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çavdar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin. E vitamini aynı zamanda ıspanak[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kabak[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; zeytinyağı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] fındık[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ton balığı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] sardalya[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yumurta sarısı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] domates ve patateste de bol miktarda bulunuyor.

KIRMIZI ŞARAP[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ÇAY VE BİTTER ÇİKOLATA
Polifenol olan bitter çikolata[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çay ve kırmızı şarap da beyni genç tutan besinlerden. Ancak kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeyi de unutmayın.

BUNLARI DA UNUTMAYIN !
Fiziksel aktivite şart: Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Haftada 3 defa 45 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.

Bulmaca çözün[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kitap okuyun: Beyin egzersizi yaptıracak aktiviteler ile uğraşın. Satranç[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bulmaca ve kitap okumak beyin için en ideal etkinlikler arasında yer alıyor.
Günde 15 dakika güneşe çıkın: D vitamini de beynin genç kalmasını sağlayan vitaminlerden. Bu vitamin için en etkili kaynak ise güneş ışığı. Her gün 15 dakika güneşlenmek vücuttaki D vitamini sentezini arttırarak eksikliğini önleyebiliyor.

Trans yağlardan kaçının: Trans yağlardan kaçınmak sağlıklı beslenme stratejisinde önemli bir yere sahip. Hazır paketlenmiş yağlı bisküviler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] cipsler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] rafine gıdalar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] fast food ve kızartmalardan uzak durmak unutkanlığa karşı dikkat etmeniz gereken en önemli kuralları oluşturuyor.

"Alıntıdır"