Her kadının yapması gereken iki egzersiz - IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

01 Mayıs 2013, 16:20

35 yaş sonrası genital bölgedeki sarkma ve şekil bozukluklarını önlemek, cinsel uyarılmayı artırmak, idrar tutamama sorununu en aza indirmek için iki önemli egzersizi uygulamak gerekiyor.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

35 yaşından itibaren her 10 yılda bir kaslarımızın yüzde 5’ini kaybediyoruz. Bu kaslara, vücudumuzun en özel yeri, genital bölgemiz de dahil. Bundan dolayı genital bölgede oluşacak sarkmaları önlemek için iki önemli egzersiz yapmamız gerekiyor: Kegel ve pelvik saat egzersizleri.

Uzmanlar, bu egzersizleri sadece sarkmaları önlemek için değil, cinsel hayatımızı kolaylaştırması, ileri yaşta idrar tutamama sorununu azaltması için de uygulamamız gerektiğini söylüyor.

Küçük bir hatırlatma: Nasıl ayak bileğinizde incinme varken koşmamanız gerekiyorsa, pelvik bölgenizde bir ağrı sızı varsa, egzersiz yapmadan önce bir kadın doğum uzmanına başvurmalısınız.

Kegel egzersizi
Genital bölgede kasları sıkma egzersizi, cinsel uyarılmayı artırır, orgazma ulaşma kapasitenizi geliştirir, idrarınızı kontrol etmenize yardım eder, pelvik organlarınızın sarkmasını önler.

Uygulama
Hareketi yere uzanarak yaparsanız, pelvik tabanına konsantre olmanızı kolaylaştırır. Vajina ve anüs çevresindeki kasları sıkın. Bunlar, gaz çıkarmayı engellemek için kullandığınız, idrarınızı tutmak için kullandığınız ve orgazm esnasında kasılan kaslarınız. Hareketi yaparken, kaslarınızını yukarıya ve içeri doğru çektiğinizi düşünün. Pelvik tabanınız zayıfsa, bu kasılmayı daha hafif hissedersiniz. Hareketi doğru yaptığınızdan emin olmak için kaslarınızı sıkarken popo ve karın kaslarınızın hareket etmediğini görmeniz gerekir.

Pelvik tabanında bozulma belirtisi olmayan sağlıklı kadınlar bu egzersizi haftada üç kez yapabilirler. 5 saniye sıkıp 10 saniye gevşetme şeklinde, 10 tekrar ve günde en fazla 3 kez yapmanız yeterli olacaktır. Hareketi masanızda otururken ya da araba kullanırken de yapabilirsiniz.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Pelvik saatleri
Bu egzersizler, pelvik organlarına doğru dolaşımı geliştirir, sıkılığı artırır, uzun süre oturma ya da ayakta durmaktan sertlik ya da kan toplanması sorununu azaltır, pelvik esnekliğini artırır, dengeyi geliştirir ve omurga dayanıklılığı konusunda daha fazla farkındalık kazandırır.

Uygulama
Sırt üstü uzanın, leğen kemiğinizin arka bölümünün tamamen hareket edebilir konumda tutun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızın zemine basmasını sağlayın. Omurganıza ağırlık vermeyin. Alt karın bölgenizde bir saat varmış gibi düşünün. Göbek deliği saat 12’yi, kasık kemiği saat 6’yı, kalça kemikleri saat 9 ve 3’ü simgeliyor.

Önce 12-6 hareketini yapıyorsunuz. Yani göbek deliğinize doğru yukarı ve pubik kasınıza doğru aşağıya doğru pelvik kaslarını itiyorsunuz. Daha sonra kalça ve pubik kemiklerinizi saat 3 ve saat 9 yönünde itiyorsunuz. Saatinizi sürekli döndürmeye çalışır gibi pelvik bölgenizi tüm numaralar yönünde çeviriyorsunuz. Bu hareketi günde bir kez yapmak, pelvik kuşağının şeklini korumaya yardım ediyor.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Her kadının yapması gereken iki egzersiz	Zen	Diyet ve Sağlıklı Beslenme	0	01 Mayıs 2013 15:57
Her kadının bilmesi gereken 6 hastalık	Lucifer	Kadın Sağlığı	1	14 Mart 2013 14:34
Her Kadının Sahip Olması Gereken 30 Şey.	Candy	Ah Kadınlar	0	01 Nisan 2011 20:52
İnsanın canı sıkılınca yapması gereken şeyler :xd	LoRDGuaRD	Komedi ve Mizah	0	14 Aralık 2010 01:11
Bir erkeğin ölmeden önce yapması gereken şeyler.	LuisCode	Genel Paylaşım	0	28 Mayıs 2006 18:53

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.