IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası - 9 kolay hareketle hızla kalori yakın (Resimli Anlatim)

9 kolay hareketle hızla kalori yakın,Kalori yakma hareketleri resimli anlatımlı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sağ bacağınızı sağ tarafa, sol bacağınızı ise öne doğru kıvırarak oturun. Sol elinizi yere koyarak dengenizi koruyun. Sağ eliniz ise kalçanızda olsun.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Vücudunuzu sol dizinizin üzerine doğru döndürürken yükselin, sağ bacağınızı ise kalça hizasının üstüne kadar kaldırın. Her bacak için 30 tekrar yapın.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi yere koyun ve omuzlarınızı geriye doğru verin. Sol dizinizi bükün ve kalça hizanıza kadar çekin. Sağ ayak parmaklarınız yere değsin.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sol diziniz kıvrık bir şekilde yukarı doğru yükselin ve dizinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Egzersizi her bacak için 30 tekrar yaptıktan sonra tamamlayın.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Kollarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak bileklerinizi çaprazlayarak bacaklarınızı yükseltin ve kendinize doğru çekin.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Yavaşça ayağa kalkın ve sağ bacağınızla yana doğru tekme atın. 30 tekrardan sonra sol bacağa geçin.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Harekete sol kolunuz ve sağ el avuç içiniz yerde başlayın. Parmak uçlarınız karşıyı gösterirken sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Yavaşça ayağa kalkın ve dik bir şekilde durun.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, sol kolunuzu geriye, sağ kolunuzu öne doğru uzatarak dengede durun. Her bacak için 30 tekrar yapın.