Bağışıklık sistemini güçlendiren diyet
 

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Uzmanlar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bağışıklık sisteminin kuvvetlemesi ve hastalıklara karşı vücudun dirençli olabilmesi için bol oksijenli havanın faydalı olduğunu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bunun için açık havada spor yapılması[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] pozitif olunması[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bol yeşillik yenilmesi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] stres ve yorgunluktan uzak durulması[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] her gece 7-9 saat uyku alınmasına özen gösterilmesi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] işlenmiş hazır gıdalardan[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kafein[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] alkol ve sigaradan uzak durulması[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bunların yerine tam gıdalar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar ile taze meyve ve sebze sularının tüketilmesi gerektiği önerisinde bulundu.
İç Hastalıkları uzmanı Dr. Faik Akvardar ani ısı değişiklikleri ve kış şartlarında[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] olası hastalıklara karşı bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Bağışıklık sistemini (immun sistem)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] vücudu zararlı mikroplar ve hastalıklardan koruyan bir savunma mekanizması olarak tanımlayan Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bağışıklık sisteminin çevrede bulunan ve vücuda potansiyel olarak zarar verebilecek bakteri[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] mantar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] parazit ve virüs gibi birçok organizmaya karşı korumakla yükümlü olduğunu belirtti. Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] vücudun bu organizmalara karşı direncine "bağışıklık" adı verildiğini ifade ederek[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] "Bağışıklık sisteminin ana özelliği[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yabancı istilacıları yok ederken[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] vücudun sağlıklı dokularının zarar görmesini de engelleyebilmesidir" dedi.
İnsan vücudunun[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çevresinde bulunan çok sayıdaki mikrobun saldırısına uğradığını ve bu organizmaların vücuda girebilmek için uğraştığını anlatan Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] şöyle devam etti:
"Sağlıklı bir vücut[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] karşılaştığı hastalık etkenleriyle ve yabancı maddelerle çoğunlukla bize hissettirmeden baş eder. Biz sıcak bastı ya da
terledik veya esen rüzgar yüzünden ürperdik zannederiz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] fakat o esnada vücudumuzda büyük bir mücadele veriliyor olabilir. Bağışıklık sistemimizin mikroplarla girdiği bu savası kaybettiğimizde de ’hasta’ oluruz.
Bağışıklık sisteminin görevi de sırasıyla[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] öncelikle bu organizmaların vücuda girmelerini engellemek veya vücuda girdikleri yerde yutmak[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yayılmalarını engellemek ya da geciktirmektir. Bağışıklık sistemi bu görevlerini[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yaşam süresi boyunca sürdürür[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ancak bazı koşullarda (uykusuz kalındığında[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] dengeli beslenildiğinde[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] organ nakli veya kemoterapi gibi tedavilerde) bağışıklık sistemi yardıma gereksinim duyabilir.
Bağışıklık sisteminin temel ögeleri[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] akyuvarlar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] timus bezi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kemik iliği[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] lenf sistemi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] hormonlar ve bazı proteinlerdir. Sistemin bu ögeleri[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] birlikte ve birbirini tamamlayacak şekilde çalışır."
Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bağışıklık sisteminin güçlü olmasının göstergesinin "az hastalanmak" olduğunu belirterek[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] söz konusu sistemin zayıf olması durumunda vücudun enfeksiyonlara daha sık yakalandığını söyledi. Fırsatçı enfeksiyonların etkisinin en sık ciltte görüldüğünü ifade eden Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] grip[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] halsizlik ve yorgunluk gibi durumlarla karşılaşıldığını dile getirdi.
Bağışıklık sisteminin zayıf olmasının hastalıklara yakalanmak açısından bir risk olduğunu vurgulayan Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] "Bu risk[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] erken dönemde hastalıklara çabuk yakalanma ve daha ilerleyen durumlarda ise vücutta kanser oluşumuna bile neden olabilir" uyarısında bulundu.
"BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] OKSİJENLİ HAVADA GÜÇLENİR"
Akvardar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunması için şu önerilerde bulundu: "Açık havada spor yapın. Çünkü bağışıklık sistemi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] oksijenli bir ortamda güçlenir. Birçok bakteri ve virüs[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] asidik ortamı sever ve sağlıklı ortamda yaşayamaz.
Pozitif olun. Mutlu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] pozitif[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] gün boyunca kahkaha atan ve arkadaşlarına[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ailesine[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çocuklarına sarılan ve hayvan besleyip seven bir insanın bağışıklık sistemi bunları yapmayan bir insanınkinden çok daha kuvvetlidir. Bol bol yeşillik yiyin. Sebzeler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan vitaminler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] mineraller ve bitkisel besinlerce zengindir. Lifli yeşillikler ve brokoli[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir.
Stres ve yorgunluktan uzak durun. Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır. Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve gevşemek için kendinize zaman ayırın. Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] vücuda kendisini toparlaması ve hastalıklarla savaşması için izin verin.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kafein[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] alkol ve sigara bağışıklık sistemini tehlikeye sokan zararlı
alışkanlıklardır. Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] taze meyve ve sebze suları koyun. Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin."
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NELER YENİLMELİ?
Brokoli[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kivi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] enginar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yoğurt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] domates[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] havuç bağışıklık sisteminin en iyi dostlarını oluşturuyor. Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltıyor.
Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kalp damar hastalıkları riskini düşürüyor.
Meyan kökünde bulunan glikozidler alerji ve iltihabı azaltıyor. Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve
proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bağışıklık sistemi için önemli besin kaynaklarını oluşturuyor.
Yeşil çay[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] nar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] semizotu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] pancar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] pazı ve tarçın antioksidan özellik taşıyor.
Ekinezya[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendiriyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] fakat çok uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale
gelebiliyor.
Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan canlı bakteriler bileşimi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan
mikroorganizmaların üremesine engel olabiliyor. Sindirimi kolaylaştırıyor ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alıyor.
Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen nedenler arasında bulunuyor. Bulimia ve obezite rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır. Bu nedenle diyetin mutlaka
beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapılması gerekiyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
4 kaşık müsli[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 orta boy portakal veya 1 adet nar
Ara: 1 avuç kuru üzüm[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


2 tane ceviz içi veya 8 tane badem[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] haşlama veya
fırında)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı
zeytinyağı bol limon ile)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 meyveli yoğurt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli
Semizotu salatası
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy kivi
Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur
1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.