Süt Zayıflatır!
 

Çocuklar yatmadan önce[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] zayıflamak isteyenler yemeklerden önce içsin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...].


Doğduğumuz günden itibaren ömrümüzün sonuna kadar yiyebileceğimiz en temel gıda maddesi süttür. Vücudumuz için önemli olduğunu bildiğimiz bu içecekle ilgili her gün daha başka yepyeni bilgiler ediniyoruz. Kendisi başlı başına bir mucize olmasının yanı sıra sütten üretilen yoğurt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] peynir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kefir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ayran gibi yiyeceklerin de artık insan vücudu için vazgeçilmez olduğunu biliyoruz. İç hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] en değerli vitamin kaynaklarından sütün faydalarına dikkat çekiyor.

EN DEĞERLİ VİTAMİN KAYNAĞI

Beslememizin üç temel ası olan yağ[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] karbonhidrat ve proteini birlikte ve yeterli dozda içeren en kıymetli yiyeceklerin başında süt gelir. Bununla birlikte çok yararlı mineraller olan kalsiyum[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] fosfor ve magnezyum açısından çok zengindir. Aynı zamanda B2[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] B12[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] C[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] D[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] K ve A vitaminlerinin de en değerli kaynaklarından biridir ve aslında sütün%87’e yakını sudur. Yani sütün içindeki bütün maddeler organizmanın sağlıklı yaşaması için yeterlidir.

1 su bardağı süt içtiğimizde ortalama vücudumuza 8 gram protein 13 gram karbonhidrat olacaktır.[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 8 gram yağ[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 290 mg kalsiyum[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] su[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Vit A[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] B2[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] B12[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] D[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] E[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] K[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] elektrolitler (Na[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] K) girer. Bu sütün ortalama kalorisi 150 civarıdır.

Günde en az 2 bardak süt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...].

Ulusal süt ve süt ürünlerinin yayınladığı Türkiye’ye özgü beslenme rehberinde yetişkin bireylerin 2-3 porsiyon (200-600 mlt)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çocuklar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] gebeler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] süt veren anneler ve menopoz sonrasındaki kadınların ise 3-4 porsiyon (600-800 mlt) günlük süt tüketmeleri önerilmektedir.

Süt proteinlerinin bitkisel proteinlere göre kalitesi daha yüksektir. İnsan vücudu süt proteinini daha iyi kullanır. Özellikle büyüme gelişme çağındaki çocuklarda kemiklerin ve doku proteinlerinin gelişmesine yarar sağladığı biliniyor. Vücuttaki yaraların iyileşmesi ve iltihaplarından arınmasında da protein içeriğinin çok büyük etkisi var. Ayrıca[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] büyüme hormonu uykuda salgılandığından çocukların özellikle yatmadan önce süt içmesini öneriyorum[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] böylece kas ve kemik gelişim daha iyi olur.

2 bardak sütten 5 kg etten sağlanan kalsiyum alınır

Sütün en kaliteli bileşenlerinden biri de kalsiyumdur. Sağlıklı insanların günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için ortalama 1000 mg kalsiyum alması gereklidir. Bunun için günde iki su bardağı süt içmek yeterlidir. İki su bardağı sütün içindeki kalsiyumu farklı kaynaklardan almaya çalıştığımızda 5 kg et[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 8[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]5 kilo elma veya 6[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]5 kilo patates yemek gerekir. Kalsiyum ihtiyacı gebelik ve süt verme döneminde 1500-2000 mg’a kadar çıkar. En zengin kalsiyum kaynağı süt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yoğurt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ayran[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] peynir gibi süt ürünlerinden başka; hamsi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] sardalye[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] somon balığı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kuru baklagiller[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] badem[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ceviz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir.

Yeteri kadar kalsiyum almadığımızda vücudumuz kan kalsiyum düzeyini ayarlamak için kemiklerimizden kalsiyum çalar. Bu da kemiklerimizin erimesine[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] dişlerimizin zayıflamasına[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çürümesine ve dişeti hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur. Kalsiyum eksikliği devam ettiğinde kaslarımızda kasılma bozuklukları olur ve tekrarlayan kramplar ve kas ağrıları oluşur. Bununla birlikte tırnaklarımızda kırılmalar ve uyku bozuklukları da yaşam kalitemizi bozar.


Çocukluk çağında süt içmeyen[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 30’undan sonra risk altında

İnsanlarda kemik yoğunluğunun gelişimi en fazla 20’li yaşlara kadar devam eder. Çocukluk ve gençlik yıllarında yeteri kadar süt tüketimi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kalsiyum ve fosfor açısından kemik mineralizasyonunu sağlar. Bu yaşlarda eğer yeteri kadar süt ürünleri tüketilmez ise 30’lu yaşlardan sonra kemik deformasyonları ve kemik erimesi ortaya çıkma riski artar.

Süt kardiyovasküler hastalıklardan korur.

Birçok epidemiyolojik çalışma da[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yüksek kalsiyum alımının kötü kolesterolü azalttığını iyi kolesterolü artırdığını ortaya koyuyor.Yakın zamanda Galler bölgesinde yaşayan erkeklerde yapılan araştırmaya göre[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] çok süt ürünleri tüketen erkekler daha az kardiyovasküler hastalıklara yakalanıyorlar. Bununla birlikte düşük tuzlu diyet ve günde üç porsiyon sebze meyve ile birlikte 3 porsiyon süt yada süt ürünü tüketmek yetişkin ve çocuklarda yüksek tansiyonu azaltıyor. Tam olarak nedeni belirlenemese de kalsiyum[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]potasyum [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]magnezyum ve süt proteinlerin bir arada olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Zayıflamak için süt için

Yine son zamanlarda kalsiyum ile ilgili yapılan araştırmalarda kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu ile ilgili de kanıtlar var. Yapılan bir araştırmada yüksek kalsiyum içerikli düşük kalorili diyetle[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulandığında yüksek kalsiyum gurubunun daha fazla zayıfladığı gösterilmiş. Özellikle ağırlık kaybının daha çok yağ kitlesinden ve bel çevresinden olması da önemli. Kalsiyumun bu şekilde zayıflamayı kolaylaştırıcı etkisinin vücudumuz tarafından sentezlenen kalsitiriol denen hormon düzeyini dengelemesi ve vücudumuzdaki yağların depolanmasının azaltması şeklinde açıklanmaktadır.

Özellikle az yağlı süt ürünleri kullanımı ile bu etki artmaktadır çünkü sütün yağı azaltılırken kalsiyum oranı değişmemektedir. Dolayısı ile daha az kalori almak mümkün olmaktadır. Orta dereceli kalori kısıtlaması yapılan[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] az yağlı bir diyetin uygulandığı kişiye özel beslenme programında[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] günde 3 bardak süt tüketimi yeterli olmaktadır. Sütün içindeki kalsiyumun zayıflamayı artırıcı etkisi diğer süt ürünlerinden bir miktar fazladır. Ancak süt yerine yoğurt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ayran[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] peynir tüketildiğinde de yağ yakımı hızlanmakta[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kişilerde daha fazla doygunluk hissi oluşmaktadır.

Sütün içindeki karbonhidrat yani enerji kaynağı da içindeki laktoz dediğimiz süt şekerinden gelir. Sütün yanında hiçbir besin maddesi tüketilmese bile sütün içindeki laktoz nedeni ile gerekli enerji sağlanır. Sütün aynı zamanda protein içeriği yüksek olduğu için sütün içindeki şeker kan şekerini hızlı yükseltmez. Bununla birlikte kan şekerini yükseltme özelliği olan glisemik indeksi yüksek başka gıdalar sütle birlikte kullanıldığında[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kan şekerini hızlı yükseltmezler ve kişinin kendini daha tok hissetmesini sağlar.

Sütün içindeki vitaminler ve CLA (konjuge linoleik asit)’nın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] hastalıklara karşı direnci artırdığı ve başta bağırsak kanseri olmak üzere bir çok kansere karşı da koruyucu etkisi olduğu biliniyor. CLA’nın ayrıca doğal yağ yakıcı olduğu bir gerçek. Norveçli 40.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada çocukken süt içen ve yetişkin döneminde süt içmeye devam eden kadınlarda meme kanseri olma oranı daha düşük.

Zayıflamak isteyenler yemeklerden önce sütü sıcak içsin

Sütü sıcak olarak tüketmek mide boşalma zamanını uzatacağı için zayıflamak isteyenler sıcak süt içebilir. Sütü akşam yatağa gitmeden iki saat önce içmek[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] içeriğindeki laktik asit sayesinde daha kolay ve daha rahat uyumayı sağlar. Kilo problemi olanların bu şekilde tüketmelerini tavsiye etmeyiz çünkü uyku yağlanmayı artırır. Kilo problemi olanlar sütü yemekten önce içebilirler. Gün içinde yemeklerden önce bir çay bardağı kadar süt içmek iştahı keser ve kişinin daha az yemesini sağlar. Yoğurtlar da mümkün olduğu kadar günlük pastorize süt kullanarak evde mayalanmalıdır.

Günlük süt için

Hayatımıza giren sütleri genel olarak üç guruba ayırıyoruz. 1. Grup süt sokak sütçülerinin sattığı işlenmemiş süt[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ikinci gurup pastorize günlük süt ve UHT uzun ömürlü süt.



Sokak sütçülerinin sattığı süte her zaman ulaşmak kolay olmayabiliyor. Bununla birlikte bu sütlerin içinde mikrop gelişmesi daha kolay oluyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] daha çok satabilmek için bazen satıcılar bu sütlere su katarak hacmini artırabiliyorlar ve bazen de bu sütün dayanıklılık süresini artırabilmek için yabancı kimyasal maddeler konulabiliyor.

Günlük pastorize sütler 72-75 dereceye kadar ısıtılıp soğutuluyor. Zararlı bir çok mikrop bu şekilde ölüyor. Sütün protein yapısındaki denaturasyon daha az oluyor. Bu sütlerden yoğurt yapılabiliyor mesela.

UHT uzun ömürlü sütlerde ise pastorizasyon ve sütün yağ dağılımını engellemek için homojenizasyon uygulanıyor. Bu sütlere bu işlemler 135-150 derecede yapılıyor. Bu kadar yüksek ısı ile sütün kendi proteinlerinin de denatüre olduğu biliniyor. Hatta bu sütlerden yoğurt yapılmak istendiğinde aynı sonuç alınmıyor.

Besleyicilik ve daha az mikroplara maruziyet açısından bizim önerimiz günlük pastorize süt tüketilmesidir.

Sütte bulunan ve sağlığımıza iyi gelen 9 temel besin maddesi:

Kalsiyum: Sağlıklı kemikler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] dişler yaratır.Kemik kitlesini korur.
Protein: Enerj kaynağıdır. Kas dokusunu yaratır ve tedavi eder. Büyüme gelişmeyi süratlandirir.
Potasyum: sağlıklı kan basıncı için gereklidir.
Fosfor: Kemikleri kuvvetlendirmeye ve eneri yaratmaya yardımcı olur.
Vitamin D : kemikleri korur.
Vitamin B12: Sağlıklı kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularını korur
Vitamin A: Bağışıklık sistemini korur. Cildi ve görüşü korur.
Riboflavin (B2): Yiyecekleri enerjiye çevirir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ağız çevresinde uçuk gelişimini önler.
Niacin: Şeker ve yağ asitlerini metabolize eder.