IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Prof. Dr. Semih Akı, "Su bazlı egzersizler, karada yapılan egzersizlere göre çok daha avantajlı" diyerek vücudu güçlendirip forma sokacak egzersizleri anlattı.

Su içinde yürüme: Öne, arkaya, yanlara yürüyüşle başlayıp bacakları karına çekerek yüksek adımla yürüyüş yapılır.

Su içinde bisiklet çevirme: Havuzun köşesine yaslanılır ve yarı yatay pozisyonda su içinde bisiklet çevrilir.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Su içinde oturma: Sandalyede oturuyormuş gibi oturulur ve diz bükülüp topuk kalçaya doğru çekilir.

Karın ve gövde için: Sırt arkasındaki kasları güçlendirmek için yüzüstü yüzülür. Su içinde ayakta durulurken karın kasları kasılı tutulur ve bırakılır. Bu sırada nefes tutulmaz. Aynı egzersiz kol ve bacak hareketleriyle birleştirilir.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Kalça için: Elle havuz kenarından destek alınarak su içinde ayakta durulur. Kalçalar sırayla öne- arkaya-yana kaldırılır, içe ve dışa döndürülür. Havuzun köşesine yaslanılıp su içinde bisiklet çevrilir.

Omuz için: Omuzlar su içinde sırayla öne arkaya-yana kaldırılır, içe ve dışa döndürülür.

Dirsek için: Dirsekler su içinde açılıp kapatılır, itilip çekilir.

Diz için: Elle havuz kenarından destek alınaraksu içinde ayakta durulur. Su içinde mini çömelme yapılır. Sonra diz bükülür ve topuk kalça arkasına yaklaştırılır.

Ayak bilek için: Elle havuz kenarından destek alınarak su içinde ayakta durulur. Sırayla topuk üstünde ve parmak ucunda durulur ve ayak bilekleri döndürülür.

hthayat