Örnek Sporcu Diyeti ve Sporcu Beslenmesi Programı [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hazırlanan sporcu diyeti listesi ortalama 2200 kaloridir. Porsiyonlar ve besin çeşitleri kişinin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Aşağıdaki liste örnek sporcu diyet listesi beslenmesi programıdır. Kişiye özel diyet listeleri için bir Diyetisyene başvurmanız önerilir. Sabah kalkınca:* 2 bardak su Kahvaltı:* 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı ile yapılmış mantarlı/lorlu omlet2-3 dilim tam buğday ekmeği50 gr az yağlı beyaz peynir5-6 adet zeytin Ara öğün:* 1 porsiyon meyve + 15 adet çiğ badem veya fındık Öğlen: 200 gr ızgara tavuk ile yapılmış salata veya haşlama tavuk1 kase yoğurt2-3 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün: 200 ml süt veya kefir + 2 adet kuru incir Akşam:* 150 gr ızgara yağsız dana eti veya köfteIzgara sebze veya 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği1 porsiyon kepekli makarna veya bulgur pilavı Gece:* 200 ml light süt[/IMG] Hazırlanan sporcu diyeti listesi ortalama 2200 kaloridir. Porsiyonlar ve besin çeşitleri kişinin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Aşağıdaki liste örnek sporcu diyet listesi beslenmesi programıdır. Kişiye özel diyet listeleri için bir Diyetisyene başvurmanız önerilir. Sabah kalkınca: 2 bardak su Kahvaltı: 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı ile yapılmış mantarlı/lorlu omlet 2-3 dilim tam buğday ekmeği 50 gr az yağlı beyaz peynir 5-6 adet zeytin Ara öğün: 1 porsiyon meyve + 15 adet çiğ badem veya fındık Öğlen: 200 gr ızgara tavuk ile yapılmış salata veya haşlama tavuk 1 kase yoğurt 2-3 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün: 200 ml süt veya kefir + 2 adet kuru incir Akşam: 150 gr ızgara yağsız dana eti veya köfte Izgara sebze veya 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1 porsiyon kepekli makarna veya bulgur pilavı Gece: 200 ml light süt Alıntı |
Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:09. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
Copyright ©2004 - 2024 IRCForumlari.Net