| |
|
04 Eylül 2019, 01:07
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Okul Yaşındaki Çocuklar İçin Sağlıklı Gıdalar Besleme şekliniz çocuğunuzun yaşam boyunca sağlıklı yeme alışkanlıkları edinmesini sağlayabilir. Yeni arkadaşlar ve aktiviteler okul çağındaki bir çocuğun gıdalara ilişkin bakış açısını değiştirir. Bununla birlikte çocukların büyümeleri için gerekli gıdaları sağlamak ebeveynlerin elindedir. İşte size bunu gerçekleştirme ve aynı zamanda çocuğunuzun yaşam boyu sağlıklı yeme alışkanlıkları edinmesi için zemin hazırlama konusunda bazı uzman önerileri. Aile Kuralları Çocuğunuz muhtemelen okul, aktiviteler ve arkadaşlar nedeniyle dışarıda daha fazla zaman geçiriyor. Öğretmenler, koçlar ve arkadaşlar çocuğun gıda seçimlerini değiştirebilir; fakat ebeveynler en etkili rol modelleri olmaya devam etmektedir. New York’ta Mount Sinai Ergenlik Sağlık Merkezinden deneyimli tescilli diyetisyen Dr. Tara Ostrowe “Birçok yaşam boyu yeme alışkanlığı 6 ile 12 yaşları arasında oluşur” diyor. Ebeveynler çocuklarının yaşam boyu edinmelerini istedikleri sağlıklı yeme ve düzenli egzersiz davranışlarını kendileri göstermeyi denemelidir. Houston’da Baylor Tıp Üniversitesinden pediatrist Prof. Dr. Theresa Nicklas örnekler ile yol göstermenin çok önemli olduğunu belirtiyor. Çocuğunuzun brokolisini bitirmesi veya sütünü içmesi konusunda ısrarcı olmak yerine çocuğunuza bu gıdalardan nasıl zevk alacağını gösterin. Nicklas “Yemek masasında otoriter olun, otorite değil” diyor. Yemek Masasında İyi Besin Değerlerine Yer Verin Öğünlerde ve atıştırmalık olarak besin değeri yüksek gıda çeşitlerini tüketmek – tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein, meyve ve sebze gibi – okul çağındaki bir çocuğun öğrenmek ve oynamak için ihtiyacı olan kalori ve besin değerlerini sağlar. Çocuğunuzun doğru gıdalardan yeterli miktarlarda tükettiğini nasıl bileceksiniz? Doktorların tavsiye ettiği porsiyonlar yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine bağlıdır. Aşağıdaki örnekler okul çağındaki çocukların ihtiyaçlarının nasıl farklı olduğunu gösterir. 6 yaşındaki aktif bir kız çocuğunun günlük ihtiyaçları şöyledir: Tam tahıl grubundan 142 gram Sebze grubundan 2 kap Meyve grubundan ½ kap Süt grubundan 3 kap Et ve fasulye grubundan 142 gram 5 tatlı kaşığı zeytinyağı 11 yaşındaki aktif bir erkek çocuğunun günlük ihtiyaçları şöyledir: Tam tahıl grubundan 200 gram Sebze grubundan 3 kap Meyve grubundan 2 kap Süt grubundan 3 kap Et ve fasulye grubundan 170 gram 6 tatlı kaşığı zeytinyağı Sağlıklı Kiloyu Sağlayın Sağlıklı gıdaları önerilen miktarlarda servis edin. Çocuğunuzun kilosuna ilişkin endişeleriniz nedeniyle yediği her lokmayı gözlemlemek çocuğunuzun ilerleyen dönemlerde anoreksia nervosa veya blumia gibi yeme bozukluklarına yakalanmasına yol açabilir. Çocukların aç olduklarında yemek yemelerine ve doyduklarında sofradan kalkmalarına izin vermek yaşam boyu kilo kontrolünün anahtarıdır. Gıdaları rüşvet, cezalandırma veya ödüllendirme amacıyla kullanmak çocuğunuzun açlık belirtilerini göz ardı etmesine yol açabilir. Ostrowe “Çocuğunuza memnun olduğunu göstermek için dondurma yerine kitap veya ufak bir oyuncak alın” diyor. Daha da iyisi oğlunuz veya kızınız ile yürüyüş veya bisiklet sürmeye gidin. Amerika 2005 Beslenme Kılavuzlarına göre çocuklar günlük olarak 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Birçok genç bunu yapmamaktadır. Çocukların hareketsiz alışkanlıkları için kısmen televizyon ve bilgisayar oyunları suçludur. Ekran başındaki zamanı kısıtlamak iyi sağlığa önemli ölçüde katkıda bulunur. Ostrowe “Çalışmalar günde iki saatten daha az televizyon izleyen çocukların günde iki saatten daha fazla televizyon izleyen çocuklara oranla fiziksel olarak daha fazla aktif olduklarını gösteriyor” diyor. Alıntı
__________________ Ruhum hep hayLaz kaLacak, Üzgünüm hayat ßen " ßüyümeyeceğim.. " | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| beslenme alışkanlıgı, saglikli beslenme |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Okul Çağındaki Çocuklar İçin Beslenme Önerileri | PySSyCaT | Sağlık Köşesi | 0 | 22 Ekim 2014 09:47 |
| Çocuklar İçin İngilizce Okul Kuralları (Resimli) | Sevda | Ödev ve Tezler | 0 | 13 Temmuz 2013 18:52 |
| Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri | Flora | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 02 Temmuz 2013 13:33 |
| Sağlıklı Kentler Sağlıklı Yaşlanma İçin Buluştu | Cemalizim | Haber Arşivi | 0 | 16 Haziran 2012 07:10 |
| Sağlıklı Çocuklar Sağlıklı Gelecek | System | Sağlık Köşesi | 0 | 29 Ekim 2011 12:09 |
Normal
