Bağışıklığınızı desteklemeye hangi yiyecekler yardımcı olabilir?

“Yediğin şey ne ise sen de ona dönüşürsün” eski bir deyiştir ve hepimiz ne anlama geldiğini biliriz: Dengeli ve çeşitli beslenme,sağlıklı yaşam için son derece önemlidir. Stres ve uyku ile birlikte beslenme de vücudunuzun bağışıklığı ile ilişkili, önemli bir faktördür1. Bağışıklık sisteminin düzgün bir şekilde çalışması için gerekli olan vitamin ve minerallerin temel kaynağı beslenmedir.


Yazının devamını okuyarak farklı yiyeceklerin bağışıklık sisteminizi desteklemeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Meyveler ve sebzeler


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Meyve ve sebzeleri, beslenmenizin önemli bir parçası haline getirmenin pek çok yararı vardır. Meyve ve sebzeler, iyi birer antioksidan kaynağıdır ve vücuttaki yaşlanma sürecinin bir parçası olarak hücre ve doku hasarı yaratan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olurlar2. Ayrıca, dengeli bir bağışıklık sistemi için harika birer vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Örneğin bağışıklık sistemindeki önemi çok iyi bilinen C vitamini3, turunçgillerde, kivide, biberlerde, brokolide ve ıspanakta bulunur. Avokado, böğürtlen, bezelye ve ıspanak gibi diğer meyve ve sebzeler ise büyümeyi, olgunlaşmayı ve bağışıklık hücrelerinin hareketliliğini teşvik eden bir mineral olan çinko için iyi birer kaynaktır4.

Kuruyemişler ve çekirdekler


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Kuruyemişler ve çekirdekler, harika birer atıştırmalık ve bağışıklık sisteminizi destekleyecek sağlıklı alışkanlıklar olabilir. Kuruyemişler ve çekirdekler, her gün sağlığınız için gerekli olan temel besinleri önemli miktarlarda alabilmenize yardımcı olurlar. Örneğin badem, E ve B vitaminleri bakımından zengindir ve bağışıklığı güçlendiren yararlı bakterileri arttıran prebiyotik özelliğe sahiptir. Ceviz, omega-3 yağları içerdiği için anti-enflamatuar özelliktedir ve B6 vitamini ile bağışıklığınızı desteklemenize yardımcı olabilir5,6. Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ise E ve B vitaminleri bakımından zengindir ve bakır, demir, magnezyum ve çinko gibi önemli mineralleri içerir.

Kırmızı et ve deniz ürünleri


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.



Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Beslenmenize kırmızı et ve balık ekleyerek bağışıklık sisteminize katkıda bulunabilirsiniz. Kırmızı et, zengin bir enerji kaynağı olmanın yanı sıra vücudunuza demir, çinko, bakır ve B6 vitamini de sağlar. Tüm bunlar, bağışıklık sisteminin dengeli bir şekilde çalışabilmesi için önemli rollere sahip besinlerdir. Çeşitli deniz ürünleri türleri de B vitamini içerir ve vücudunuzun enflamasyonu düzenlemesine yardımcı olurken kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin gelişimini de destekler5,6.

Ekmek ve tahıl gevrekleri

Tam tahıllı ekmek, yulaf, buğday gibi tahıl gevrekleri ve esmer pirinç, listemizde yer alan iyi B vitamini kaynaklarıdır. Bağışıklık sisteminizi desteklerler ve vücudunuza bağışıklık sisteminin işleyişini düzenlemede önemli bir rol oynayan lifleri sağlarlar. Aşırı kiloluysanız lif, bağışıklık sistemi ile ilişkili bir faktör olan Beden Kitle İndeksinizin (BMI) azalmasına da yardımcı olabilir7.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.



Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Alıntılar ...

Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir.