IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  sohbet

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 15 Temmuz 2019, 16:47   #1
Çevrimiçi
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0)
IF Ticaret Yüzdesi:(%)
Ergenlikte Kalori İhtiyacı





Ergenlikteki gençler, yetişkinler gibi dengeli fiziksel egzersiz ve beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Gençlerin vücudu büyümekte ve gelişmekte olduğu için bu yaşta bolca vitamin ve besin maddesi almak oldukça önemlidir. Bu maddeleri almak için gereken kalori miktarı gencin yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişir.

Amerikan kaynaklara göre ortalama bir genç kız ne kadar aktif olduğuna göre günde 1,800 ila 2,400 kaloriye ihtiyaç duyar. Genç bir erkek ise 2,200 ila 3,200 kaloriye ihtiyaç duyar. Aktivite seviyesi arttıkça hem erkeklerde hem kızlarda kalori ihtiyacı artar.

Genel olarak gençlerin yağ tüketimi, toplam kalori tüketimlerinin %25 ila %35’ine denk gelmelidir. Protein günlük kalori alımının %10 ila %30’unu, karbonhidratlar ise %45 ila %65’ini oluşturmalıdır. Günlük 2,200 kalori alınan bir diyette bu miktarlar 55 ila 165 gram proteine, 248 ila 358 gram karbonhidrata, 61 ila 86 gram yağa denk gelmektedir. Gençler ayrıca günde 1,500 mg sodyum ve 1,300 mg kalsiyum almalıdır. Genç kızlar günlük 26 gram life ihtiyaç duyarken, genç erkekler 38 grama ihtiyaç duyarlar.

A.B.D’deki gençlerin yarısı yeterince fiziksel egzersiz yapmamaktadır. Gençlerin yaşı ilerledikçe fiziksel aktivite seviyesi hızla düşer ve genel olarak genç kızlar, genç erkeklerden daha az aktiftir. Gençlere haftanın çoğu günü en az 60 dakika fiziksel aktivite önerilmektedir.

Gençlerin günlük tükettikleri yiyeceklerin beslenme gereksinimlerini karşılaması için çok çeşitli olması gerekir. Genç kızlar günde 150 gram yağsız et veya fasulye, 1 buçuk bardak meyve, 2 buçuk bardak sebze ve 180 gram tahıl tüketmelidir. Erkekler ise günde 180 gram yağsız et veya fasulye, 2 bardak meyve, 3 bardak sebze ve 210 gram tahıl tüketmelidir. Hem kızlar hem erkekler günde 3 bardak yağsız veya az yağlı süt tüketmelidir. Bu yaşlarda kemik kütlesinin çoğu oluştuğu için kalsiyum çok önemlidir. Genç kızların demir ihtiyacı genç erkeklerden yüksektir çünkü adet döneminde demir kaybedilir. Ancak genç erkeklerin protein ihtiyacı daha fazladır.







HemenSagLik..

__________________
#MustafaKemaLAtatürkTorunuyum..ღ ❦

{22~02~`22..∞}
{09~09~`22..ღ}
 
Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
sohbet odaları sohbet odaları Benimmekan Mobil Sohbet
Cevapla

Etiketler
ergenlikte kalori ihtiyacı


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Ergenlikte lazer epilasyon doğru mu? Sevda Ergen Sağlığı 0 10 Şubat 2013 21:01
Ergenlikte Kardeş Kıskançlığı Sue Ergen Sağlığı 0 07 Ağustos 2012 11:26
Ergenlikte Kaos Liaaa Ergen Sağlığı 0 09 Mart 2012 16:19
Ergenlikte Benlik Gelişimi Ecrin Makale - Araştırma - Ve Bilimsel Yazılar 0 18 Şubat 2012 23:01
IQ, ergenlikte değişebiliyor! KarakıZ Bilim Dünyasından Son Haberler 0 20 Ekim 2011 19:50