Masa Başında Çalışanlara Egzersiz Önerileri
 

Vücudunuz günde 8 saat oturmak için yaratılmamıştır ama zararın bir kısmını giderebilirsiniz. İşte önerilerimiz.

Standing hip-extension stretch

Faydası ne: Kalça fleksörlerinizi gevşetir ve kalça kaslarınızı güçlendirir.

Nasıl yapılır: Sol ayağınızı bir sandalyeye yerleştirin. Kalçanızı sıkın ve sağ kolunuzla mümkün olduğunca yükseğe uzanın. Bedeninizi hafifçe sola eğin ve 30 sn. öyle kalın, diğer tarafa tekrar edin.

Scapular wall slide

Faydası ne: Yuvarlak omuzları önler.

Nasıl yapılır: Ayağa kalkın ve sırtınız ile başınızı duvara yaslayın. Her iki kolunuzu da dirsekten kırın ve birer V oluşturarak duvara yaslayın. Kollarınızı yukarı kaydırarak bir Y yapın. Üçe kadar sayın, sonra indirin. 12 kez tekrarlayın.

Chair mobilization

Faydası ne: Kambur görünümü önler.

Nasıl yapılır: Sandalyenin arkası kürek kemiğinizin altında kalacak şekilde oturun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bileklerinizi birbirine yaklaştırın. Nefes verirken arkaya yay gibi kıvrılırıp bileklerinizi yukarı itin. 3'e kadar sayın. 12 kez tekrarlayın.