IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  Mobil Sohbet, Sohbet ve Sohbet Odaları




Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 16 Mart 2015, 19:18   #1
Çevrimdışı
Daha büyük kollar için ipuçları




Bunu yapmak için bir plakayı göğsünüzün hizasında tutun. Kollarınız gergin olacak. Plakaya sadece iki elinizin baş ve işaret parmakları değecek. Bu şekilde 30 saniye plakayı tutmalısınız. Bu çalışmayı haftada iki üç kere yapın. Zamanla plakanın ağırlığını artırın. Başlangıçta beş kilogramlık bir plaka kullanın.


Bu yöntem daha fazla tekrar yapmanızı sağlayabilir. Mesela, halterle curl hareketini bir set dar tutuşla yapın, zorlandığınız noktada ellerinizin arasındaki mesafeyi uzatarak devam edin. ABD’li antrenör C. J. Murphy, bu sayede biseps kaslarınızı daha etkili çalıştırabileceğinizi söylüyor.


Ayaklarınızı yere koyun ve istasyonun paralel barlarını alttan tutuşla kavrayın. Vücudunuzu dik tutarak kendinizi yukarı çekin ve tekrar aşağı inin. Bu, hem kollarınızın ön kısmını hem de sırt kaslarınızı geliştirir.


ABD’li antrenör Chris Jordan “Bunu yapmak, tekniğinizi geliştirerek sakatlık riskini azaltmanızı sağlayacaktır” diyor.

Kol antrenmanınızın sonunda bir direnç bandının tam ortasına ayaklarınızı koyun ve iki ucunu iki elinizle kavrayarak yorulana kadar tek set biseps curl hareketi yapın. Daha sonra bir sette triseps extension yaparak çalışmayı bitirin.

Antrenör Mark Peterson kol kaslarınızı en etkili şekilde çalıştırmanın yollarından birini anlatıyor: “En fazla beş tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin Dinlenmeden beş set yapın. Daha sonra ağırlığı yüzde 10-25 oranında azaltın ve bu şekilde tek bir tekrar yapamayacak duruma gelene kadar devam edin.
Bunu yapmak için bir plakayı göğsünüzün hizasında tutun. Kollarınız gergin olacak. Plakaya sadece iki elinizin baş ve işaret parmakları değecek. Bu şekilde 30 saniye plakayı tutmalısınız. Bu çalışmayı haftada iki üç kere yapın. Zamanla plakanın ağırlığını artırın. Başlangıçta beş kilogramlık bir plaka kullanın.


Bu yöntem daha fazla tekrar yapmanızı sağlayabilir. Mesela, halterle curl hareketini bir set dar tutuşla yapın, zorlandığınız noktada ellerinizin arasındaki mesafeyi uzatarak devam edin. ABD’li antrenör C. J. Murphy, bu sayede biseps kaslarınızı daha etkili çalıştırabileceğinizi söylüyor.


Ayaklarınızı yere koyun ve istasyonun paralel barlarını alttan tutuşla kavrayın. Vücudunuzu dik tutarak kendinizi yukarı çekin ve tekrar aşağı inin. Bu, hem kollarınızın ön kısmını hem de sırt kaslarınızı geliştirir.


ABD’li antrenör Chris Jordan “Bunu yapmak, tekniğinizi geliştirerek sakatlık riskini azaltmanızı sağlayacaktır” diyor.

Kol antrenmanınızın sonunda bir direnç bandının tam ortasına ayaklarınızı koyun ve iki ucunu iki elinizle kavrayarak yorulana kadar tek set biseps curl hareketi yapın. Daha sonra bir sette triseps extension yaparak çalışmayı bitirin.

Antrenör Mark Peterson kol kaslarınızı en etkili şekilde çalıştırmanın yollarından birini anlatıyor: “En fazla beş tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin Dinlenmeden beş set yapın. Daha sonra ağırlığı yüzde 10-25 oranında azaltın ve bu şekilde tek bir tekrar yapamayacak duruma gelene kadar devam edin.
  Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
radyo44.com.tr
Cevapla

Etiketler
bÜyÜk, daha, icin, ipuçları, kollar

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Daha iyi iletişim kurmak için ipuçları Amelia Kişisel Gelişim 0 31 Ocak 2014 16:31
Daha büyük beyin için balık yağı için Violent Sağlıklı Bakım Önerileri 0 25 Ocak 2014 00:44
ANKA'dan sonra TİSU için kollar sıvandı N999 Haber Arşivi 0 03 Nisan 2012 18:25