Çevrimdışı

Kilo verme konusunda istediğiniz noktaya ulaşmak her zaman kolay olmayabiliyor. Belki son 3 kiloyu hedefliyorsunuz belki de daha yolun henüz başındasınız. Her ne olursa olsun motivasyonunuzu kaybetmeden, ilk günkü gibi devam etmeniz önemli. Belki bazı küçük ama önemli noktaları atlıyor olabilirsiniz. İşte kilo verme yolunda gözden kaçırmış olabileceğiniz 3 çözüm yolu ve bununla ilgili 3 araştırma.





1. Daha Fazla Kardiyo Yapın

Daha kolay ve kalıcı kilo verebilmek için egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Ama hangi egzersizi yaptığınız da bir o kadar önemli. Kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı artıran, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan, kalbinizi ve akciğerinizi güçlendiren bir fiziksel aktivite türüdür. Egzersiz rutininize kardiyo eklemek , kilo kaybını hızla arttırmanın en etkili yollarından biridir. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme, kilo kaybını hızlandırabilecek birkaç kardiyo türüdür.

Araştırma; 141 obez yetişkinte yapılan bir çalışmaya göre, haftada üç kez 40 dakikalık kardiyo egzersizi kilo verme diyetiyle birleştiğinde 6 aylık dönemde vücut ağırlığının %9 azalmasına yardımcı olmuştur.




2. Daha Yavaş Yemek Yiyin

Yemek yerken aynı zamanda vücudunuzu da dinlemek, yediğiniz yemeğe odaklanmak, doygunluk hissini artırmak için önemlidir. Hızlı yemek yemek tokluk sinyallerini daha geç hissedeceğiniz için aldığınız kalorinin artmasına neden olur. Daha küçük ısırıklar almak, yemekle birlikte su içmek, her lokmada çatalı bıçağı bırakmak kalori alımını önemli ölçüde azaltır.

Araştırma; 30 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada yavaş yemek yemenin kalori alımını %10 azalttığı, hızlı yemek yemeye göre su tüketimini ve doygunluk hissini artırdığı bulunmuştur.




3. Daha Fazla Lif Tüketin

Lifler, vücudunuzda kan şekerini dengelemeye, sindirim sistemini desteklemeye, mide boşalmasını yavaşlatmaya ve daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olurlar. Yapılan çalışmalar, lifin kilo kaybı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Sağlık faydaları için ve kilo kaybını desteklemek için meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi lif kaynağı besinlerden her günlük en az 25–38 gram lif almak önemli.

Araştırma; Bir derlemeye göre, günlük lif alımının herhangi bir diyet değişikliği yapmadan 14 gram arttırılması, kalori alımında% 10'luk bir düşüşe sebep olmuş ve bu durum 4 ay sonunda 1.9 kg kilo kaybı ile ilişkilendirilmiş.




alıntı