IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası - Yoga Duruşları

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Bitilasana
Cow Pose
İnek Pozu

Sanskritçe Anlamı:
bitil = inek
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda durun. Dizlerinizin tam kalçalarınızın altına denk gelmesine, omuzlarınız ile el bileklerinizin aynı hizada ve yere paralel olmasına dikkat edin. Başınız tam merkezde olsun ve gözler yere baksın.
2-Nefes vererek oturma kemiklerinizi ve göğsünüzü tavana doğru kaldırın. Karnınız yere doğru yaklaşsın. Başınızı ileri bakarak kaldırın.
3-Nefes verin ve tekrar masa pozisyonuna geçin.
4-Genelde bu asanada nefes alırken Kedi Pozuna geçilir ve ikisi kombine edilerek akıcı bir vinyasa uygulanır.

Nefes al İnek Pozu, nefes ver Kedi Pozu...

Anatomik Odaklanma:
Rahim

Tedavi Uygulamaları:
Stress

Faydaları:
Esnek omurgaya sahip olabilmek için mükemmel bir asanadır.
Sırtı ve boynu esnetir.
Omurga incinmelerini önler.
Omurga ve iç organlara masaj yaparak canlandırır.
Sırttaki gerginliği azaltır.

Açıklama:
Dikkatinizi sırtınız ve boynunuza odaklayın ve bu kısımlara fazla yüklenmeyin. Ellerinizi ve dizlerinizi destek almak için kullanın fakat sırtınızı daha fazla germek için kullanmayın. Vücudunuz zamanla açılacaktır.

Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Viparita Karani

Takip Eden Pozlar:
Bidalasana-Marjaryasana-Kedi Pozu...

klasikyoga