Yoga Duruşları - Ayakta Öne Yarım Bükülme [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Ardha Uttanasana Standing Half Forward Bend Ayakta Öne Yarım Bükülme Sanskritçe Anlamı: ardha = yarım uttana = yoğun esneme asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Uttanasana'dan elleri veya el parmak uçlarını yere, ayağınızın yanına bastırmaya başlayın, nefes alırken, dirsekleri düzleştirin, ellerle yeri iterek gövdeyi üst bacaklardan uzaklaştırmaya başlayın. 2-Baş parmaklarınız veya avuç içlerinizle zemine karşı aşağıya doğru itin. Yogaya yeni başlayanların bu pozda dizleri bükük tutmaya devam etmeleri sırtın kamburlaşmasını önlemek ve uzamak için önemlidir. 3-İleriye bakın ancak boynunuzun arka tarafının sıkışmaması için dikkat edin. Duruşta birkaç nefes bekleyin. Anatomik Odaklanma: Arka gövde Bel Faydaları: Ön gövdeyi esnetir. Sırtı kuvvetlendirerek postürü iyileştirir. Karın bölgesini harekete geçirir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Boynunuzda sakatlık varsa başınızı ileriye bakmak için kaldırmayın. klasikyoga |
Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 07:05. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
Copyright ©2004 - 2024 IRCForumlari.Net