Bilgisayarın başında otururken dikkat İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler: -Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın -Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün -Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün (Kısa yolları kullanın) -Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin -Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin -Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin -Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın -Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır -Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın -Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin -Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır Kollar serbest biçimde sarkmalıdır -Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır -Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun -Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın El bileklerini düz tutun -Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın -Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin -Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır -Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır -Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun -Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun -Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir -Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır -Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır -Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır -Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin -Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır -Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin -Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin -Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin -Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin -Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın |
Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 12:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
Copyright ©2004 - 2024 IRCForumlari.Net