| |
|
| 06 Haziran 2014 12:24 | |
| Elysian | Yoga Duruşları - Kahraman Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Virasana (Vajrasana) Hero Pose Kahraman Duruşu Sanskritçe Anlamı: vira = kahraman, savaşçı asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1- Yerde diz çökün ve dizlerinizi birleştirin. Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açın ve ayak üstlerini yere bastırın. 2-nefes verin ve hafif arkaya doğru oturun. Gövdenizi hafif öne doğru uzatın. 3-Kalçalarınız yerde rahat etmezse bir yoga bloğu üzerinde oturabilirsiniz. Ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde üst bacağınız üzerine koyun. 4-Omuzlarınızı dikleştirerek gururlu bir kahraman gibi oturun. 5-Bu pozda ilk oturuşunuzda 30 sn ile 1 dk arası kalabilirsiniz. Oturuşunuzu 5 dakikaya kadar geliştirin. Duruşdan çıkarken; ellerinizi yere bastırarak kalçalarınızı topuklarınızdan yükseğe kaldırın. Ayak bileklerinizi kalçalarınızın altında çaprazlayın ve tekrar kalçalarınız üzerine oturun. Sonra bacaklarınızı öne doğru esnetin. Dizlerinizi aşağı yukarı sallamak iyi hissettirebilir. Anatomik Odaklanma: Üst sırt Tedavi Uygulamaları: Yüksek kan basıncı Faydaları: Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir. Ayak tabanlarını güçlendirir. Sindirimi geliştirir ve gazı giderir. Menopoz semptomlarını azaltır. Hamilelikte bacakların şişmesini engeller.(2.ci 3 aydan itibaren) Astım ve yüksek kan basıncı için tedavi edicidir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Kalp problemleri Başağrısı Diz ve ayak bileği sakatlanmalarında diz ve bilek altına katlanmış bir örtü koyarak çalışabilirsiniz. Hazırlayıcı Pozlar: Balasana: Çocuk Duruşu Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu Takip Eden Pozlar: Bakasana - Turna Duruşu Padmasana - Lotus Asana Virasana oturuşu, diyafram ve nefes çalışmalarında kullanılabilir. klasikyoga |
