| |
|
| 06 Haziran 2014 12:27 | |
| Elysian | Yoga Duruşları - Bağlı Açı Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Baddha Konasana Bound Angle Bağlı Açı Duruşu Sanskritçe Anlamı: baddha = bağlı kona = açı asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Bu duruş hem kalça ekleminin hem de göğsün açılmasını sağlarken omurları da esnetir. Aynı zamanda sinir, sindirim ve üreme sistemlerini uyarmaktadır. Adım Adım Uygulama: 1-Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Nefes vererek dizler bükülür ve topuklar kalçaya yaklaştırılır. Dizler iki yana düşürülerek ayak tabanlari birbirlerine yapıştırılır. Ayaklar mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırılır. 2-Ayakları başparmaklardan ya da ayakaltından kavranır. Dizler mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışılır. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz. 3-Nefes alınıp kalça eklemleri yere baskılayarak alın ayak başparmaklarına dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkarılır. Kalça eklemleri açmak için dizler yere doğru bastırılır. 4-Sırt dik ve göğüs açık bir şekilde nefes verilir ve gövde ileri doğru uzatılır. Başlangıç Uygulaması: Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler. Baş ayaklara dokundurmaya çalışılmadan önce ayaklar kalçadan 1–2 ayak boyu uzaklaştırılırsa daha kolay yapılabilir. Anatomik Odaklanma Kalçalar Tedavi Uygulamaları Siyatik Faydaları Karın içi organları, yumurtalıkları, prostat bezlerini, mesane ve böbrekleri canlandırır. Kalbi canlandırır ve genel dolaşımı geliştirir. İç bacakları, kasıkları ve dizleri esnetir. Kaygı, bitkinlik ve depresyon tedavisinde etkilidir. Siyatik ve adet dönemi rahatsızlıkları rahatlatır. Menopoz sendromlerını azaltır. Düz taban, yüksek kan basıncı, kısırlık ve astımda tedavi edicidir. Hamileliğin son dönemlerine kadar bu duruşu uygulamak doğumu kolaylaştırır. Geleneksel metinlerde Baddha Konasana'ın hastalığı yok ettiği ve bitkinlikten, yorgunluktan kurtardığı söylenir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Diz ve kasık incinmelerinde kalçalarınızın dışına doğru katlanmış bir battaniye koyun. Hazırlayıcı Pozlar Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu Virasana - Kahraman Duruşu Vrksasana - Ağaç Duruşu Takip Eden Pozlar Ayakta Duruşlar Oturarak Dönüşler Öne Eğilme Duruşları klasikyoga |
