| |
|
| 06 Haziran 2014 12:04 | |
| Elysian | Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Agnistambhasana Fire Log Pose - Knee to Ankle Pose Ateş Girişi Pozu – Diz Ayak Bileğine Pozu Sanskritçe Anlamı: agni = ateş stambha = heykel asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Kalınca katlanmış bir örtünün üzerinde bağdaş oturun. Sırt ve omuzlar dik, baş önde. 2-Sol ayağınızı, sağ ayağınızın altından kalçanızın dışına doğru öne kaydırın. Sonra sağ bacağınızı solun üzerine yerleştirin. Sağ bileğinizin sol dizinizin dışında olduğundan emin olun (Tabanı yere dik olmalı). 3-Kalçalarınızda daha fazla esneklik varsa, sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına doğru öne kaydırabilirsiniz, yoksa, sol topuğunuzu sağ kalçanızın yanında tutun. Kalçalarınız gergin ise, bileği dizin dışına çıkarmak zor gelebilir ve rahatsızlık verir. Bu durumda, Sukhasana pozunda (Kolay poz) basitçe oturun. 4-Topuklarınıza doğru bastırın ve ayak parmaklarınızı yayın. Ön gövdenizi uzatarak, nefes verin ve kasıklarınızdan öne doğru katlanın. Karnınızdan öne doğru katlanmadığınızdan emin olun. Göbeğinizle kasık arasında mesafe bırakın. Ellerinizi bacaklarınızın önüne doğru yere uzatın. 5-Nefes vererek, gövdenizin nasıl hafifçe yükseldiğini fark edin; yükseldiğinde, kasığınızdan göğsünüze kadar uzayın. Sonraki nefes vermede, daha fazla katlanın. 6-1 dk veya daha fazla bekleyin. Nefes vererek gövdenizi kaldırın ve bacaklarınızı uzatıp pozdan çıkın. Pozu, sol bacak üstte olacak şekilde aynı zaman süresine sadık kalarak tekrarlayın. Anatomik Odaklanma: Kalçalar Tedavi Uygulamaları: Stres Faydaları: Kalçaları ve kasıkları esnetir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Alt sırt incinmesi Diz incinmesi Yeni Başlayanlar İçin İpucu: Kalçayı rahatlatmak için, öne uzanmadan önce kalçanızdan kavrayarak öne (veya yana) doğru çekin. Hazırlayıcı Pozlar: Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu Supta Baddha Konasana - Bağlı Açı Uzanma Duruşu Takip Eden Pozlar: Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme Bharadvajasana I (Bharadvaja's Twist) klasikyoga |
