| |
|
| 06 Haziran 2014 12:35 | |
| Elysian | Yoga Duruşları - Tekne Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Navasana Full Boat Pose Tekne Duruşu Sanskritçe Anlamı: nava: tekne asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1. Duruşa yerde oturarak başlarız. Bacaklarınızı dümdüz önünüze uzatın, bu şekilde oturun. Ellerinizi kalçalarınızın azıcık yanında olacak şekilde koyun. Kuyruksokumu kemiğinizin üzerinde oturduğunuzdan emin olun. Sırtınız düz olmalı. 2. Nefes verin ve bacaklarınızı yerden kaldırın, bacaklarınızın zeminle açısı 45-50 derece olmalı. 3. Bacaklarınızı yerden kaldırdığınızda kollarınızı da birbirlerine ve yere paralel bir şekilde uzatın. 4. Yavaşça ayak parmak uçlarınızı göz seviyenizden biraz daha yukarı kaldırın ve dizlerinizi düzleştirin. 4. Nefes vererek bacaklarınızı yavaşça yere bırakın ve nefes alarak dik oturma pozisyonuna geçin. 5. Duruşta ilk başlarda 10-20 saniye durabilirsiniz. Zamanla bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkartın. Anatomik Odaklanma: Tiroit Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Astım İshal Baş ağrısı Kalp sorunları Uykusuzluk Düşük kan basıncı Hamilelik Boyun yaralanması Faydaları: Tiroit rahatsızlıklarına iyi gelir. Karın, kalça eklemleri ve omurgayı güçlendirir. Sindirimi düzenler. Stresi azaltmaya yardımcı olur. Hazırlayıcı Pozlar: Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme Takip Eden Pozlar: Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana - Sandalye Pozu klasikyoga |
