Uykunun kalitesini artıran 17 yol
 

Uyku, fiziksel ve ruhsal sağlığınız için önemlidir. Uyku, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlü tutarak sağlıklı kalmanıza yardım eder. Yeterli ölçüde uyumak neşenizi yerine getirir ve daha az stres hissedersiniz.

Fakat hepimiz bazen uyku sorunları yaşıyoruz. Bunun birçok sebebi olabilir. Depresyon, insomnia, yorgunluk ya da Sjögren sendromu yüzünden uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz.

Eğer depresyondaysanız, gergin hissediyorsanız, ya da travma sonrası stres bozukluğunuz varsa uykuya dalmakta ya da uyanık durmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz.

Sebebi ne olursa olsun, şunları yapabilirsiniz:

Uyku alanınız

Uyku alanınız ve gün içinde neler yaptığınız uykunuzu etkileyebilir. Odanızdaki çok fazla gürültü, ışık, ya da hareket uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Sessiz konforlu bir uyku alanı yaratmak işinize yarayabilir.

Daha iyi uyumak için şunları deneyebilirsiniz:

Yatak odanızı sadece uyku için kullanın

Odanızdaki televizyonu ve radyoyu kaldırın

Odanızı sessiz, karanlık ve serin tutun. Işığı kesmek için perde kullanın. Hafifletici bir müzik dinleyebilirsiniz.

Akşam ve yatma vakti rutinleriniz

Bir akşam rutininiz olması ve kendinize bir uyku saati ayarlamanız vücudunuzun bir uyku programı oluşturmasına yarar. Evin diğer fertlerinden bu rutininize yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz:

Uykudan 3-4 saat önce olmamak kaydıyla egzersiz yapın.

Yatmadan evvel bir rutin belirleyin. Bu, duş almak ya da rahatlatıcı bir müzik dinlemek veya kafeinsiz çay içmek olabilir.

Her gece yatağa aynı saatte gidin. Ve her sabah aynı saatte kalkın, yorgun olsanız da!

Işık ve gürültüden rahatsız oluyorsanız uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanın.

Uyuyamıyorsanız

Kendinizi sessiz sakin bir yerde hayal edin. Rahatladığınızı hissedin ve bütün detaylara odaklanın.

Uykunuz gelene kadar sıkıcı bir şeyler yapın, örneğin kitap okuyun.

Akşam 6’dan sonra sıvı almayın, banyoya gitmek için uykunuzu bölmek zorunda kalabilirsiniz.

Gün boyu aktiviteleriniz

Günlük alışkanlıklarınız uyku kalitenizi etkileyebilir. Birkaç öneri:

Gün boyu egzersiz yapın. 5’den sonra yapmayın çünkü uykuya dalmanız zorlaşabilir.

Gün içinde dışarı çıkın. Gün ışığında vakit harcamak uykulu halden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

İçinde kafein olan kahve, çay, çikolata gibi şeyler yemeyin.

Uykudan önce içki içmeyin. İçki gece boyu sık sık uyanmanıza sebep olabilir

Özellikle akşamları sigara içmeyin. Nikotin sizi ayakta yuyar.

Özellikle uyku vaktine yakın kestirmeyin.

Sizi uyanık tutacak ya da enerjik hale getirecek hapları uykudan önce almayın. Doktorunuz size ilacın böyle bir etkisi olup olmadığını ve gün içinde daha erken vakitte alıp alamayacağınızı söyler.

Eğer aşırı ağrı yüzünden uyuyamıyorsanız, ya da yaralarınız varsa, geceleri sıklıkla gergin hissediyorsanız ya da sık sık kötü rüyalar, kabuslar görüyorsanız, doktorunuzla konuşun.