IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Güçlü hafıza için 11 öneri

Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Aklimizi daha iyi kullanmak ve unutkanlığı azaltmak elimizde[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Nasıl mı?

Unutkanlık sorunu, yaslanan insanin en önemli korkularındandır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Özellikle 50'li yaslar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunları birbirine karıştırılır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Orta yaslıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sor ununun başladığını zanneder[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hemen belirtelim! Bunların çoğu küçük ve hös unutkanlıklardır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hayati tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır!

Belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı var[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Harvard Tip Okulu öğretim üyesi Dr[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Horon P[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını söyle sıralıyor:

*Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına âlin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu unutmayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Alkolü azaltın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi ‘bir bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha fazla alkol kullanması beyin hücrelerini tahrip etmektedir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

* İyi ve kaliteli uyku uyuyun[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği olduğu biliniyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Stresinizi iyi yönetin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizon hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Yeni şeyler öğrenmeye devam edin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Tembelliği bırakın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Televizyon karsısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Her gün egzersiz yapın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Günde 30–45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, is saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalısın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin baslıca desteklerinden biri de düzenli ve ilimli egzersizlerdir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komsu, es dost tavsiyeleri ile başlamayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sem’e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Antihistamik- antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konusmadan uzun süre kullanmayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Vitaminlerden yararlanın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Dengeli bir beslenmenin de yaslılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

*Hayata bağlı kalın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Aileniz, dostlarınız, isiniz, hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın, insanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalısın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] İyi sosyal ilişkileri olan yaslılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]