IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Fobilerinizden kaynaklanan kaygıdan kurtulmak istiyorsanız siz de bu metodları uygulayın ve rahat edin!

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Fobilerinizden kaynaklanan kaygıdan kurtulmak için bu döngüyü sürdürün: Karşı karşıya gelin-Gerektiğinde Geriye Çekilin-Düzelme Sağlayın-Yineleyin. Bütün bunları yorulana ya da sıkılana dek yapın, sonra o gün için işlemi sonlandırın. Bu bir alıştırma oturumudur ve yarım saatle iki saat arasında bir süreyi kapsar. Çoğu kişi için günde bir saatlik bir süre yeterli olur.

İlk denemenizde aşama sıranızdaki ilk adımı bile geçememiş olabileceğiniz gibi dört-beş aşama da ilerleyebilirsiniz.

Uygulamalarınızda ne denli ileriye gidebileceğinizi belirleyecek olan, kaygınızın belirgin kaygı düzeyine geldiği aşamadır.

İşlemi sürdürürken “iki adım ileri, bir adım geri” gittiğinizi görebilirsiniz, bu olağan bir durum olarak kabul edilebilir. Ancak haftada üç-beş kez, gerçek yaşamda karşı karşıya kalma alıştırmasını yapmayı bırakmayın.

Özel bir görünümü görselleştirmek belirgin bir kaygıya yol açıyorsa, on saniyeden çok orada kalmayın. Hemen dingin görünümünüze geriye dönün ve tam gevşeyene dek orada kalın. Daha zor görünümlerle aşamalı olarak karşı karşıya gelin. Kısa karşı karşıya gelme aralarında dingin görünüme geri çekilmeler olabilir. Aşama sıranızdaki özel bir görünüme geçmek özellikle zorluk yaratıyorsa araya başka bir aşama koymanız gerekebilir. Bu aşama, geçtiğiniz önceki aşamadan zor, zorlandığınız yeni aşamadan daha kolay bir ara aşama olmalıdır.

Kaygı uyandıran görünüme karşı kaygınızın azalması için genelde en az iki imgesel karşı karşıya gelme alıştırmasının yapılması gerekir. Herhangi bir aşamada tam dinginliği yakalamadan bir sonraki aşamaya geçilmemelidir. İmgesel duyarsızlaşma alıştırmasını on beş-yirmi dakika yapın. Her gün, başarıyla geçtiğiniz son aşamayı yineleyerek işe başlayın. Daha sonra yeni bir aşamaya geçin.