IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  Mobil Sohbet, Sohbet ve Sohbet Odaları




Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 14 Ocak 2015, 19:19   #1
Çevrimdışı
Fobik Kaygıdan Kurtulma Yolları




Fobilerinizden kaynaklanan kaygıdan kurtulmak istiyorsanız siz de bu metodları uygulayın ve rahat edin!


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Fobilerinizden kaynaklanan kaygıdan kurtulmak için bu döngüyü sürdürün: Karşı karşıya gelin-Gerektiğinde Geriye Çekilin-Düzelme Sağlayın-Yineleyin. Bütün bunları yorulana ya da sıkılana dek yapın, sonra o gün için işlemi sonlandırın. Bu bir alıştırma oturumudur ve yarım saatle iki saat arasında bir süreyi kapsar. Çoğu kişi için günde bir saatlik bir süre yeterli olur.

İlk denemenizde aşama sıranızdaki ilk adımı bile geçememiş olabileceğiniz gibi dört-beş aşama da ilerleyebilirsiniz.



Uygulamalarınızda ne denli ileriye gidebileceğinizi belirleyecek olan, kaygınızın belirgin kaygı düzeyine geldiği aşamadır.

İşlemi sürdürürken “iki adım ileri, bir adım geri” gittiğinizi görebilirsiniz, bu olağan bir durum olarak kabul edilebilir. Ancak haftada üç-beş kez, gerçek yaşamda karşı karşıya kalma alıştırmasını yapmayı bırakmayın.

Özel bir görünümü görselleştirmek belirgin bir kaygıya yol açıyorsa, on saniyeden çok orada kalmayın. Hemen dingin görünümünüze geriye dönün ve tam gevşeyene dek orada kalın. Daha zor görünümlerle aşamalı olarak karşı karşıya gelin. Kısa karşı karşıya gelme aralarında dingin görünüme geri çekilmeler olabilir. Aşama sıranızdaki özel bir görünüme geçmek özellikle zorluk yaratıyorsa araya başka bir aşama koymanız gerekebilir. Bu aşama, geçtiğiniz önceki aşamadan zor, zorlandığınız yeni aşamadan daha kolay bir ara aşama olmalıdır.

Kaygı uyandıran görünüme karşı kaygınızın azalması için genelde en az iki imgesel karşı karşıya gelme alıştırmasının yapılması gerekir. Herhangi bir aşamada tam dinginliği yakalamadan bir sonraki aşamaya geçilmemelidir. İmgesel duyarsızlaşma alıştırmasını on beş-yirmi dakika yapın. Her gün, başarıyla geçtiğiniz son aşamayı yineleyerek işe başlayın. Daha sonra yeni bir aşamaya geçin.
Fobilerinizden kaynaklanan kaygıdan kurtulmak istiyorsanız siz de bu metodları uygulayın ve rahat edin!


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Fobilerinizden kaynaklanan kaygıdan kurtulmak için bu döngüyü sürdürün: Karşı karşıya gelin-Gerektiğinde Geriye Çekilin-Düzelme Sağlayın-Yineleyin. Bütün bunları yorulana ya da sıkılana dek yapın, sonra o gün için işlemi sonlandırın. Bu bir alıştırma oturumudur ve yarım saatle iki saat arasında bir süreyi kapsar. Çoğu kişi için günde bir saatlik bir süre yeterli olur.

İlk denemenizde aşama sıranızdaki ilk adımı bile geçememiş olabileceğiniz gibi dört-beş aşama da ilerleyebilirsiniz.



Uygulamalarınızda ne denli ileriye gidebileceğinizi belirleyecek olan, kaygınızın belirgin kaygı düzeyine geldiği aşamadır.

İşlemi sürdürürken “iki adım ileri, bir adım geri” gittiğinizi görebilirsiniz, bu olağan bir durum olarak kabul edilebilir. Ancak haftada üç-beş kez, gerçek yaşamda karşı karşıya kalma alıştırmasını yapmayı bırakmayın.

Özel bir görünümü görselleştirmek belirgin bir kaygıya yol açıyorsa, on saniyeden çok orada kalmayın. Hemen dingin görünümünüze geriye dönün ve tam gevşeyene dek orada kalın. Daha zor görünümlerle aşamalı olarak karşı karşıya gelin. Kısa karşı karşıya gelme aralarında dingin görünüme geri çekilmeler olabilir. Aşama sıranızdaki özel bir görünüme geçmek özellikle zorluk yaratıyorsa araya başka bir aşama koymanız gerekebilir. Bu aşama, geçtiğiniz önceki aşamadan zor, zorlandığınız yeni aşamadan daha kolay bir ara aşama olmalıdır.

Kaygı uyandıran görünüme karşı kaygınızın azalması için genelde en az iki imgesel karşı karşıya gelme alıştırmasının yapılması gerekir. Herhangi bir aşamada tam dinginliği yakalamadan bir sonraki aşamaya geçilmemelidir. İmgesel duyarsızlaşma alıştırmasını on beş-yirmi dakika yapın. Her gün, başarıyla geçtiğiniz son aşamayı yineleyerek işe başlayın. Daha sonra yeni bir aşamaya geçin.
  Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
radyo44.com.tr
Cevapla

Etiketler
fobik, kaygıdan, kurtulma, yolları

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Çekingenlik ve Kurtulma Yolları Amelia Kişisel Gelişim 0 12 Mart 2014 00:22
Benlerden Kurtulma Yolları taLia Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri 0 08 Eylül 2013 18:28
Depresyondan Kurtulma Yolları Zen Ruh Sağlığı 0 10 Mart 2013 14:06
Dip Boyasından Kurtulma Yolları Zen Saç Modelleri ve Bakımı 0 21 Şubat 2013 21:57
Göktaşından kurtulma yolları! Kalemzede Esrarengiz Olaylar 0 08 Eylül 2011 11:34