IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  Mobil Sohbet, Sohbet ve Sohbet Odaları




Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 14 Ocak 2015, 19:21   #1
Çevrimdışı
Belirgin Kaygı Durumunda Yapılacaklar


sohbet



Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Belirgin kaygı: huzursuzluk duyma, kalp atımlarının hızlanması, kasların gerginleşmesi, denetimini sürdürebilecek olup olmadığını sorgulamaya başlama sorunlarınız mı var?

Kaygı düzeyiniz Kaygı Ölçeğinde dördüncü düzeye (belirgin kaygı) gelirse ve içinde bulunduğunuz durumdan hemen geriye çekilemeyecek gibiyseniz geriye çekebilene dek kaygıyla baş etme becerilerinizi kullanın; bunlar karından soluk alıp verme, baş etme deyişlerini kullanma, dayanak kişiyle konuşma ve olanaklıysa çevrede gezinme gibi yöntemler olabilir.

Uçakta olma gibi hemen geriye çekilemeyecek bir ortamda iseniz “zihninizde güvenli bir yere geri çekilin.


Kaygınızı kendi zihninizde yarattığınızı, dolayısıyla güvenlik duyumunu ya da güvenli bir yeri de zihninizde yaratabileceğinizi düşünün. Kaygı düzeyiniz dördüncü düzeye ulaşırsa ya da kaygınızın üstesinden gelemeyecek gibi duyumsarsanız, duygularınızın denetimini sağlayamıyor gibi olursanız geçici olarak geriye çekilin.

Geriye çekilmek demek, kendinizi daha iyi duyumsayıncaya dek söz konusu durumdan çıkmak ve daha sonra geriye dönmek demektir. Geriye çekilmek, söz konusu durumdan kaçınmak ya da kaçmakla eş anlamlı değildir. Bunun amacı söz konusu duruma yeniden duyarlaşmanızı önlemektir.

Düzeldikten sonra fobik duruma yeniden girmek ve kaygınız Kaygı Ölçeğinde dördüncü düzeyin altında kaldığı sürece söz konusu durumda kalmak çok önemlidir. Daha önce olduğu gibi kaygıyla baş etme becerilerinizi kullanın.

Söz konusu durumda daha uzun süre kalabilirseniz ve aşama sağlayabilirseniz iyi olur, kalamazsanız ve aşama sağlayamazsanız ya da ancak daha kısa bir süre kalabilirseniz bunu büyütmeyin. Bir-iki günlük bir denemeden sonra aşama sıranızda ilerleme sağlarsınız.

Her Fobik Durumda bu döngüyü sürdürün: Karşı karşıya gelin-Gerektiğinde Geriye Çekilin-Düzelme Sağlayın-Yineleyin.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Belirgin kaygı: huzursuzluk duyma, kalp atımlarının hızlanması, kasların gerginleşmesi, denetimini sürdürebilecek olup olmadığını sorgulamaya başlama sorunlarınız mı var?

Kaygı düzeyiniz Kaygı Ölçeğinde dördüncü düzeye (belirgin kaygı) gelirse ve içinde bulunduğunuz durumdan hemen geriye çekilemeyecek gibiyseniz geriye çekebilene dek kaygıyla baş etme becerilerinizi kullanın; bunlar karından soluk alıp verme, baş etme deyişlerini kullanma, dayanak kişiyle konuşma ve olanaklıysa çevrede gezinme gibi yöntemler olabilir.

Uçakta olma gibi hemen geriye çekilemeyecek bir ortamda iseniz “zihninizde güvenli bir yere geri çekilin.


Kaygınızı kendi zihninizde yarattığınızı, dolayısıyla güvenlik duyumunu ya da güvenli bir yeri de zihninizde yaratabileceğinizi düşünün. Kaygı düzeyiniz dördüncü düzeye ulaşırsa ya da kaygınızın üstesinden gelemeyecek gibi duyumsarsanız, duygularınızın denetimini sağlayamıyor gibi olursanız geçici olarak geriye çekilin.

Geriye çekilmek demek, kendinizi daha iyi duyumsayıncaya dek söz konusu durumdan çıkmak ve daha sonra geriye dönmek demektir. Geriye çekilmek, söz konusu durumdan kaçınmak ya da kaçmakla eş anlamlı değildir. Bunun amacı söz konusu duruma yeniden duyarlaşmanızı önlemektir.

Düzeldikten sonra fobik duruma yeniden girmek ve kaygınız Kaygı Ölçeğinde dördüncü düzeyin altında kaldığı sürece söz konusu durumda kalmak çok önemlidir. Daha önce olduğu gibi kaygıyla baş etme becerilerinizi kullanın.

Söz konusu durumda daha uzun süre kalabilirseniz ve aşama sağlayabilirseniz iyi olur, kalamazsanız ve aşama sağlayamazsanız ya da ancak daha kısa bir süre kalabilirseniz bunu büyütmeyin. Bir-iki günlük bir denemeden sonra aşama sıranızda ilerleme sağlarsınız.

Her Fobik Durumda bu döngüyü sürdürün: Karşı karşıya gelin-Gerektiğinde Geriye Çekilin-Düzelme Sağlayın-Yineleyin.
  Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
radyo44.com.tr
Cevapla

Etiketler
belirgin, durumunda, kaygı, yapılacaklar

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Burçlar ve belirgin halleri Zen Burçlar, Fallar ve Kehanetler 0 21 Haziran 2013 11:59
İşten Çıkarılma Durumunda Yapılacaklar ve Kişi Hakları Sue Kişisel Gelişim 0 21 Temmuz 2012 12:59
Mersin'de yapılacaklar Ecrin Akdeniz Bölgesi 0 11 Aralık 2011 20:16
Yılan Zehirlenmesinde Yapılacaklar Frozen Hayvanlar Alemi 0 20 Mart 2011 05:25