IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  Mobil Sohbet, Sohbet ve Sohbet Odaları




Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 11 Nisan 2016, 21:01   #1
Çevrimdışı
Sosyal Fobinin 9 Adımda Üstesinden Gelin!


-- Sponsor Baglantı --


Sosyal fobi insanların hayatını olumsuz etkileyen ve sosyalleşmesini engelleyen bir rahatsızlıktır. Sosyal fobiyi kontrol altına almak adına atılacak adımları sizler için sıraladım. 9 adımda sosyal fobinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak önerileri aşağıda bulabilirsiniz.

1. Kaygı Listesi Yapın

Sosyal ortamlarda yaşadığınız sorunların listesini yapın.


2.Sıralama Yapın
Sizi sıkıntıya sokan olayları kolaydan zora sıralamasını yapın.


3. Değerlendirin

En kolay sıkıntıdan başlamak üzere o sıkıntıyı ayrıntılı bir şekilde değerlendirin. O sıkıntı esnasında düşünsel, duygusal ve bedensel olarak neler yaşadığınızı yazın.

4. Eyleme Geçin
En kolay olaydan başlayarak küçük adımlar atıp korkularınızın üzerine gidin.


5. Kararlı olun
Yaptığınız denemelerde başlarda zorlanabilirsiniz. Kararlı bir şekilde denemelerinizi devam ettirin.

6. Vazgeçmeyin
Yaptığınız denemelerin bazılarında başarısız olabilirsiniz. Büyük ihtimalle ilk denemeniz zor geçecektir. Vazgeçmediğiniz sürece başarılı olabilirsiniz.


7. Akıl okuma
Sosyal fobinin en belirgin özelliklerinden birisi akıl okumadır. Başkalarının yaptığı davranışlar kişiselleştirilir. Ortamda birileri gülüyorsa kesin bana gülüyorlar gibi değerlendirilir. İnsanların yaptığı davranışlar onları ilgilendirir. Onlar hakkında yaptığınız akıl okumalar aslında zihin kendinizle alakalı olan düşüncelerinizdir. Akıl okumayı bırakın!

8. Kahinlik
Kesin bir sakarlık yapacağım, kendimi rezil edeceğim, insanlar benimle dalga geçecek gibi geleceği okumayı bırakın bu söyledikleriniz olabilir ama olmama ihtimali de her zaman vardır. Hatta bunların olmama ihtimali daha yüksektir. Siz zihninizde bu düşünceleri geçirerek kendinizi bu sonuca göre hazırlıyor ve ona göre davranıyorsunuz. Kendini gerçekleştiren kehaneti yapmaktan vazgeçin!

9. Kendinizi Olduğu Gibi Kabul Edin
Kendinizi hatalarınızla, başarılarınızla,yanlışlarınızla, doğrularınızla olduğu gibi kabul edin. Siz hata yapabilirsiniz, yanlış yapabilirsiniz bunu herkes yapabilir bu gayet doğal bir durumdur. Hatasız olmadığınızı ve kimsenin mükemmel olmadığını zihninize yerleştirin.
Sosyal fobi insanların hayatını olumsuz etkileyen ve sosyalleşmesini engelleyen bir rahatsızlıktır. Sosyal fobiyi kontrol altına almak adına atılacak adımları sizler için sıraladım. 9 adımda sosyal fobinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak önerileri aşağıda bulabilirsiniz.

1. Kaygı Listesi Yapın

Sosyal ortamlarda yaşadığınız sorunların listesini yapın.


2.Sıralama Yapın
Sizi sıkıntıya sokan olayları kolaydan zora sıralamasını yapın.


3. Değerlendirin

En kolay sıkıntıdan başlamak üzere o sıkıntıyı ayrıntılı bir şekilde değerlendirin. O sıkıntı esnasında düşünsel, duygusal ve bedensel olarak neler yaşadığınızı yazın.

4. Eyleme Geçin
En kolay olaydan başlayarak küçük adımlar atıp korkularınızın üzerine gidin.


5. Kararlı olun
Yaptığınız denemelerde başlarda zorlanabilirsiniz. Kararlı bir şekilde denemelerinizi devam ettirin.

6. Vazgeçmeyin
Yaptığınız denemelerin bazılarında başarısız olabilirsiniz. Büyük ihtimalle ilk denemeniz zor geçecektir. Vazgeçmediğiniz sürece başarılı olabilirsiniz.


7. Akıl okuma
Sosyal fobinin en belirgin özelliklerinden birisi akıl okumadır. Başkalarının yaptığı davranışlar kişiselleştirilir. Ortamda birileri gülüyorsa kesin bana gülüyorlar gibi değerlendirilir. İnsanların yaptığı davranışlar onları ilgilendirir. Onlar hakkında yaptığınız akıl okumalar aslında zihin kendinizle alakalı olan düşüncelerinizdir. Akıl okumayı bırakın!

8. Kahinlik
Kesin bir sakarlık yapacağım, kendimi rezil edeceğim, insanlar benimle dalga geçecek gibi geleceği okumayı bırakın bu söyledikleriniz olabilir ama olmama ihtimali de her zaman vardır. Hatta bunların olmama ihtimali daha yüksektir. Siz zihninizde bu düşünceleri geçirerek kendinizi bu sonuca göre hazırlıyor ve ona göre davranıyorsunuz. Kendini gerçekleştiren kehaneti yapmaktan vazgeçin!

9. Kendinizi Olduğu Gibi Kabul Edin
Kendinizi hatalarınızla, başarılarınızla,yanlışlarınızla, doğrularınızla olduğu gibi kabul edin. Siz hata yapabilirsiniz, yanlış yapabilirsiniz bunu herkes yapabilir bu gayet doğal bir durumdur. Hatasız olmadığınızı ve kimsenin mükemmel olmadığını zihninize yerleştirin.
__________________
Ponçik kızını bekleyen tatliş bir hatun..
  Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
radyo44.com.tr
Cevapla

Etiketler
sosyal fobi, sosyal fobileri yenme yontemleri, sosyal fobiyle basa cikma

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Sosyal Psikoloji 4.Ünite: Sosyal Etki Ve Sosyal Güç YapraK AÖF ders notlari 0 21 Haziran 2012 10:54
HIV'in üstesinden gelecek buluş! DaDaS Bilim Dünyasından Son Haberler 0 13 Şubat 2012 23:43
Açlığın Üstesinden Gelmek N999 Ah Kadınlar 0 07 Aralık 2011 15:11
2011 gelin aksesuarları - 2011 gelin başı modelleri - 2010 gelin modası yoSun Evlilik Hazırlıkları 2 18 Nisan 2011 11:48