IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  Mobil Sohbet, Sohbet ve Sohbet Odaları




Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 29 Ağustos 2019, 14:51   #1
Çevrimdışı
Bahar Yorgunluğuna Karşı Önlem Alın


-- Sponsor Baglantı --


Kısa ve karanlık kış günlerinde bedenimiz bol bol gecelerin hormonu melatonin salgılar. Güneşli ve aydınlık bahar günlerindeyse organizmayı hızlandırmak, bedeni canlandırmak için devreye bu defa da mutluluk hormonu serotonin girer. Melatonin miktarı azalınca da uyku süresi kısalır, gün boyu süren bir yorgunluk ortaya çıkar. Bunun sonucu bitkinlik, halsizlik ve yorgunluk... Başa çıkabilmeniz için birkaç önerimiz var.

Yataktan kalktığınızda açık pencere karşısında birkaç nefes egzersizi yapın. Sıcak/soğuk su değiştirerek yapacağınız kısa bir duşla dolaşımınızı hızlandırıp bedeninizi canlandırın.

Uzun bir açlıktan uyanan bedeninize önce ılık bir bardak limonlu su, sonra da en önemli öğünü olan kahvaltıyı dengeli bir içerikle sunarak güne başlayın.

Kış aylarında hareketsizleşen bedeninizi daha güne başlarken çalıştırın. Asansör yerine merdiven kullanın, büro içi haberleşmeleri telefon yerine doğrudan yapın ve böylece günlük adım sayınızı artırın.

Yüzde 60-70’i sudan oluşan bedeninizi suyla toksinlerinden arındırın.

Isınan havayla daha az enerjiye gereksinim duyar, iştahınızı kontrol edebilir ve daha az kalori alırsınız. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeneği oluşturduğunuz bahar aylarında öğle tatillerini açık havada değerlendirin.

Mevsim sebze ve meyvelerini bolca tüketin. Özellikle bahar meyvelerini (erik, badem) ihmal etmeyin. Alacağınız vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde yorgunluğun nedenlerinden biri olan serbest radikallere karşı güç kazanırsınız.

Mantığa ters gibi gelebilir ama yeterli ve sabit bir enerji düzeyini koruyabilmek için belli oranda aktivite yapmak gerekir. Bunu açık havada uygulamanız güneş ışınlarının canlandırıcı ve antidepresör özelliklerinden de yararlanmanızı sağlar. Sevdiklerinizle yapacağınız organizasyonlar sizi moral olarak da güçlendirecektir. Yürüyün, bisiklete binin, top oynayın.

Dinlenme bedensel ve zihinsel yenilenmedir. Düzenli uyku saatleri biyolojik ritminizi dengeye sokar. Kaçta yatarsanız yatın her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Güneşli bahar sabahlarından daha çok yararlanın.

Olaylara olumlu taraftan yaklaşın. Yaşamın küçük dikenlerini, karşılaştığınız yokuşları ya da dönemeçleri birer deneyim olarak değerlendirirseniz enerji tüketiminiz azalır.

Üç günlük detoks programı yapın.

Alıntı
Kısa ve karanlık kış günlerinde bedenimiz bol bol gecelerin hormonu melatonin salgılar. Güneşli ve aydınlık bahar günlerindeyse organizmayı hızlandırmak, bedeni canlandırmak için devreye bu defa da mutluluk hormonu serotonin girer. Melatonin miktarı azalınca da uyku süresi kısalır, gün boyu süren bir yorgunluk ortaya çıkar. Bunun sonucu bitkinlik, halsizlik ve yorgunluk... Başa çıkabilmeniz için birkaç önerimiz var.

Yataktan kalktığınızda açık pencere karşısında birkaç nefes egzersizi yapın. Sıcak/soğuk su değiştirerek yapacağınız kısa bir duşla dolaşımınızı hızlandırıp bedeninizi canlandırın.

Uzun bir açlıktan uyanan bedeninize önce ılık bir bardak limonlu su, sonra da en önemli öğünü olan kahvaltıyı dengeli bir içerikle sunarak güne başlayın.

Kış aylarında hareketsizleşen bedeninizi daha güne başlarken çalıştırın. Asansör yerine merdiven kullanın, büro içi haberleşmeleri telefon yerine doğrudan yapın ve böylece günlük adım sayınızı artırın.

Yüzde 60-70’i sudan oluşan bedeninizi suyla toksinlerinden arındırın.

Isınan havayla daha az enerjiye gereksinim duyar, iştahınızı kontrol edebilir ve daha az kalori alırsınız. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeneği oluşturduğunuz bahar aylarında öğle tatillerini açık havada değerlendirin.

Mevsim sebze ve meyvelerini bolca tüketin. Özellikle bahar meyvelerini (erik, badem) ihmal etmeyin. Alacağınız vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde yorgunluğun nedenlerinden biri olan serbest radikallere karşı güç kazanırsınız.

Mantığa ters gibi gelebilir ama yeterli ve sabit bir enerji düzeyini koruyabilmek için belli oranda aktivite yapmak gerekir. Bunu açık havada uygulamanız güneş ışınlarının canlandırıcı ve antidepresör özelliklerinden de yararlanmanızı sağlar. Sevdiklerinizle yapacağınız organizasyonlar sizi moral olarak da güçlendirecektir. Yürüyün, bisiklete binin, top oynayın.

Dinlenme bedensel ve zihinsel yenilenmedir. Düzenli uyku saatleri biyolojik ritminizi dengeye sokar. Kaçta yatarsanız yatın her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Güneşli bahar sabahlarından daha çok yararlanın.

Olaylara olumlu taraftan yaklaşın. Yaşamın küçük dikenlerini, karşılaştığınız yokuşları ya da dönemeçleri birer deneyim olarak değerlendirirseniz enerji tüketiminiz azalır.

Üç günlük detoks programı yapın.

Alıntı
__________________
Ruhum hep hayLaz kaLacak,
Üzgünüm hayat ßen " ßüyümeyeceğim.. "
  Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
radyo44.com.tr
Cevapla

Etiketler
ruh sagligi, sağlık

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Bahar Yorgunluğuna Karşı 5 Bitki Zen Alternatif Tıp 0 15 Haziran 2014 16:08
Bahar yorgunluğuna karşı enginar! Zen Sağlık Köşesi 0 18 Mayıs 2013 13:30
Bahar Yorgunluğuna Karşı Ne Yapmalısınız? Ruhsar Ruh Sağlığı 0 21 Mayıs 2012 16:32
Bahar yorgunluğuna karşı uçuran reçete Violent Sağlık Köşesi 0 27 Nisan 2012 09:31
Bahar yorgunluğuna dikkat VaLerKa Sağlık Köşesi 3 06 Aralık 2007 00:49