| |
|
07 Kasım 2025, 13:26
| #1 | |
| Çevrimiçi ~ Bizimkiler.Net~  IF Ticaret Sayısı: (0) | Uzmanı uyardı: Bu 7 kuralı sakın unutmayın Bu 7 kuralı sakın unutmayın! Kış ayları yaklaşırken hem kilo kontrolünü sağlamak hem de soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, soğuk havalarda fiziksel aktivitenin azalması ve beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle birçok kişinin kilo aldığını belirtiyor. Ancak kış mevsiminin geleneksel ev yapımı yiyecekleri doğru şekilde tüketildiğinde hem bağışıklığı güçlendiriyor hem de formda kalmaya yardımcı oluyor. Kışın kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmesi ve gecelerin uzaması sebebiyle fiziksel aktivitenin azaldığını belirten uzmanlar, bu duruma yağlı ve şekerli besin tercihleri de eklenince pek çok kişi kışın kilo alındığına dikkat çekti. Kışın tüketimi artan ev yapımı geleneksel gıdalar da tam bir şifa deposu olduğunun ise unutulmaması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, yapay koruyucu ve katkı maddesi içermeyen ev yapımı salça, turşu, tarhanaya öğünlerde mutlaka yer verilmesi gerektiğini söyledi. BU AYLARDA EN ÇOK NE TÜKETİLMELİDİR? Kış aylarında azalan hava sıcaklığı sebebiyle vücut ısısının korunması için yeterli sıvı almak çok önemli olduğunu ifade eden Güngör, "Günde en az 2-2.5 litre su içilmeli. Ayrıca sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı gibi bitki çayları da tercih edilmeli. Kış aylarında yüksek yağlı besin tüketiminden kaçınılmalı, margarin yerine sağlıklı yağ asitleri içeren zeytinyağı, uygun miktarda tereyağı, yağlı tohumlar, kuruyemişler uygun ve yeterli porsiyonda tüketilmelidir. Kışın artan soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı A, C, D ve E vitamininden zengin beslenmenin bağışıklık sistemine katkısı oldukça fazladır. Mevsimine uygun, günde en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketilmesi önerilmektedir. Bu aylarda havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, pırasa, maydanoz gibi sebzelerin; portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tercih edilmesi önerilmektedir" dedi. BEYİN FONKSİYONLARI İÇİN BALIK TÜKETİN Kemik ve diş sağlığı açısından önemli olan D vitamininin güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin olduğunu belirten Güngör, "Ancak kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini ihtiyacının karşılanamamasına sebep olmaktadır. D vitamini besinlerden aktif olarak karşılanamıyor olsa da balık; D vitamini ile beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamini içerir. Bu sebeple kış aylarında haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir. Bu mevsimde basit karbonhidrat içeren şekerli besinlere ve tatlılara yönelimin arttığı görülmektedir." "GÜNLÜK ŞEKER ALIMI EN FAZLA YÜZDE 10 KADAR OLMALIDIR" Güngör, "Dünya Sağlık Örgütü önerisine göre günlük şeker alımı, toplam enerji alımının en fazla yüzde 10'u kadar olmalıdır. Sağlıklı yaşam biçiminde basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlardan olan tam buğday ekmek, bulgur gibi tahıllar, kurubaklagiller, meyveler ve şekeri azaltılmış sütlü ya da meyveli tatlılar tercih edilmelidir. E vitamini kaynakları olan kurubaklagiller ve kuruyemişler de kış beslenmesinin içinde, yeterli ve dengeli biçimde mutlaka yer almalıdır. Haftada 2-3 kez nohut, kuru fasulye, mercimek, barbunya gibi kurubaklagiller, günde 20-30 gram kadar ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler tüketilmelidir" dedi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, kısaca ev yapımı tarhana ve turşu, bitki çayları, sağlıklı yağ tüketimi, 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze, balık tüketimi, şekerin sınırlandırılması ve kurubaklagil tüketimine dikkat edilmesini gerektiğini söyledi. Kaynak İHA
__________________ Kulun Adaleti Şaşar Ama ALLAH´in Adaleti Şaşmaz.. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] | |
| |  |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Uzmanı uyardı: Omuz çıkıklarının iyileşme süresi 6 ayı bulabilir | NeverLove | Sağlık Haberleri | 0 | 21 Ağustos 2024 15:05 |
| Uzmanı uyardı: Migren hastaları günlük tutmalı! | aSk | Sağlık Haberleri | 2 | 01 Mart 2022 20:57 |
| Uzmanı uyardı: Sinsice ilerliyor! Koronavirüs kadar tehlikeli | NurSima | Güncel ve Son Dakika Haberler | 0 | 29 Ocak 2021 14:00 |
| Uzmanı uyardı! İstanbul'u bekleyen büyük tehlike | NurSima | Haber Arşivi | 0 | 28 Aralık 2020 13:10 |
| PC toplarken şu 5 kuralı unutmayın | wSergeant | Bilgisayar Dünyasından Haberler | 0 | 13 Eylül 2020 01:36 |
Ağaç şeklinde
