Sigarayı bırakma yöntemleri
 

Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin sigarayı bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az 3 kez ciddi anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.

Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkamadı. Sigara alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya bağlı nedenlerle ölüyor. Türk Sağlık Vakfı'ndan alınan bilgilere göre, sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar, yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar. Başka bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor. Sigara, başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol açıyor.

Bu gerçekler, büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konarak kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli.

Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:
"- Bırakma tarihini belirleyin.
- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın.
- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
- Derin soluklar alın.
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
- Sıcak bitkisel çay için.
- Su için.
- Şekersiz çiklet çiğneyin.
- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:
- Yoksunluk belirtileri
- İyileşme işaretleri
- Dayanılmaz sigara içme isteği
- Sigara içme dürtüsü
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)
- 1 yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır".

Benim sigarayı bırakmakla ilgili sorunum yok, sorun unun beni bırakmaması ona yönelik birsey varmı ?

Sen onu bırakırsan oda seni bırakmıs olur zaten

O beni bırakmadığı sürece bende onu bırakmak istemiyorum:D

O zaman size mutluluklar dileriz :D

2004 Ağustos ayının son haftasıydı... Yine bir düğünü bitirmiş evimize gidiyorduk. (Piyanistimya o bakımdan:p) Aynı mahallede oturduğumuz iş arkadaşımla evimizin oraya geldik, annemlerde balkondalarmış evin ordan geçerken muhabbet etmeye başladık annemde yanımıza geldi. Annem benden bir tane sigara istedi sonra çıkardım bütün paketi verdim, bir tane yeter dedi "al içmiycem sigara artık" dedim o günden beri 1 tane dahi içmedim. Bu iş iradede bitiyor ne olursa olsun kendi içinde onu öldürdükten sonra bırakmak zor olmuyor. Gerçi irade bir yana benim bırakmamda etkili olan birkaç sebep var ki bunlardan bir tanesi bizim mahallede bir dedenin sigaradan ilk önce ayaklarının bilekten kesilmesi daha sonra diz üstünden kesilmesi ve daha sonra o dedenin vefat etmesi. Aynı şekilde 1995 yılında babamın babasını yani dedemide sigara ve içkiden kaybetmiş olmamız vs. vs. vs. bunlar sürüyor gidiyor.
Ama şu an hem maddi hem manevi açıdan çok rahatım, herkezi sigarayı bırakmaya davet ediyorum ! ;)

Phillip Morris'e güvenim tam :D

+1 answer philip morris sen bizim herşeyimizsin :D

Valla bende Forum huzurunda söz veriyorum.12 Tane sigaram var bu gece biter onlar.

Yarın Sabah kahvaltısını başarıyla atlatırsam sigara içmeden bırakıcam sigarayı ne olursa olsun.Philip Morris'i zengin ettiğim yeter beh :@

Yazıları okurken 1 Tane daha sigara bitti ..