|
DİYET Listeleri 1200 Kalorilik Diyet Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler... 1. gün Kahvaltı 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata Ara öğün 100 gram light süt, 100 gram meyve Akşam Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata 2. gün Kahvaltı Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata Ara öğün Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır Akşam Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata 3. gün Kahvaltı 20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel Ara öğün 100 gram meyve Öğle Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık Ara öğün 150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz Akşam Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt 4. gün Kahvaltı İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek Ara öğün 150 gram meyve Öğle Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata Ara öğün 150 gram meyve Akşam Karışık ızgara serbest, az yağlı salata 5. gün Kahvaltı İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık Ara öğün 150 gram meyve Öğle Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata Ara öğün İki yemek kaşığı kısır Akşam Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata 6. gün Kahvaltı 400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata Ara öğün 200 gram meyve Akşam 100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata 7. gün Kahvaltı 20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata Ara öğün 150 gram meyve Akşam Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata Diyetisyen Aşkın Yüksel |
Yanıt: DİYET Listeleri Aile Diyeti Kahvaltı seçenekleri Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın. Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın. Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay. Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu. Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin. Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve. Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın. Zevkli akşam yemekleri Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan... kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz. Akşam Yemekleri İçin Alternatifler Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi? Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt: bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz. Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin. Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın. |
Yanıt: DİYET Listeleri Burca Göre Diyet İnsanların davranışlarında etkin olduğuna inanılan burçlar, yemek yeme alışkanlıklarında da belirleyici olabiliyor. Bu yüzden diyet yaparken burcunuzun özelliklerine uygun davranmak en akıllıca olanı diye düşünenlerdenseniz, okumadan geçmeyin... Koç (21 Mart - 20 Nisan) : Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnıbahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır. Boğa (21 Nisan - 21 Mayıs) : Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz. Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı. İkizler (22 Mayıs - 21 Haziran) : Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre. Yengeç (22 Haziran - 23 Temmuz) : Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır. Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar. İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız. Aslan (24 Temmuz - 23 Ağustos) : Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız. İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir. Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir. Başak (24 Ağustos - 23 Eylül) : Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir. Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır. Terazi (24 Eylül - 22 Ekim) : Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder. Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buğday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır. Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır. Akrep (23 Ekim - 22 Kasım) : Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür. Yay (23 Kasım - 20 Aralık) : Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir. Oğlak (21 Aralık - 18 Ocak) : Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var. Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın. Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın. Kova (19 Ocak - 20 Şubat) : Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir. Balık (20 Şubat - 21 Mart) : Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir. |
Yanıt: DİYET Listeleri Çalışanlar İçin Diyet Çalışanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışanlar diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz. 1. Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salata Saat 10da: 100 gram meyve (muz hariç) Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata Saat 16da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata 2. Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık Saat 10da: 100 gram meyve Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata Saat 16da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram bonfile az yağlı salata 3. Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salata Saat 10da: 100 gram meyve Öğle: 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata Saat 16da: 100 gram meyve Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata 4. Gün: Kahvaltı: 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek Saat 10da: ¼ simit Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata Saat 16da: 100 gram meyve Akşam: Meyve salatası, serbest 5. Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık Saat 10da: 100 gram meyve Öğle: ½ pizza 1 bardak ayran ve salata Saat 16da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi Akşam: 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata 6. Gün: Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin Saat 10da: 100 gram meyve Öğle: 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama Saat 16da: 100 gram meyve Akşam: Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata 7. Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata Saat 10da: 100 gram meyve Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç 1 bardak ayran Saat 16da: ½ mısır Akşam: 180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz. Aşkın Yüksel Diyetisyen |
Yanıt: DİYET Listeleri Çikolata Diyeti Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği 2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve |
Yanıt: DİYET Listeleri Çin Diyeti Kalori hesapları yapmadan, forma girmenizi sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır. Organizmamızda, tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji. Yin ve gücü, ateşi temsil eden Yang. Yin, örneğin, peynirde, sebzelerde ve meyvede bulunur. Yang ise ette ve baharatlarda. Zayıflamak ve sağlıklı kalmak için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir. Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir. Ya da tam tersi. Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir. Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir, güçten düşülür. İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir. Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır. Bu diyette bol miktarda karbonhidrat, hububat ve sebze yenir. Yağ alımı ise en aza indirilir. Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir. Bunun için de testimizin soruların yanıt vermeniz yeterlidir. Yin misiniz yang mı? Hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin. Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir. Bu durumda yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz. Sakin, içe dönük, sessiz, oldukça pasif birisiniz. Ten renginiz soluk ve sık sık üşürsünüz. İştahınız az. Az sıvı alıyor ve genelde sıcak içecekleri yeğliyorsunuz. Metabolizmanız ağır çalışıyor. Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var. Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz. Genellikle kalçalarda, karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor. Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir. Dengeyi sağlamak için yin besinleri yemelisiniz. Dışa dönük, dinamik ve çabuk öfkelenen birisiniz. Soğuğu pek hissetmiyorsunuz. Sık sık ve iştahla yiyorsunuz. Metabolizmanız hızlı ve çok enerji yakıyorsunuz. Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz. Daha çok vücudunuzun üst kısmı şişmanlıyor. Yin tipi diyeti Pazartesi Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek. Öğle: Sebzeli pilav. Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze. İkindi: 1 meyve. Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates. 2-3 haşlanmış erik. Salı Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt. Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata. 1 haşlanmış elma. İkindi: 1 meyve. Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık. Buharda pişmiş sebze. Çarşamba Kahvaltı: Sütlü kahve. 2 dilim kepekli ekmek. Öğle: Bezelyeli pilav. 1 rafadan yumurta. Buharda pişmiş ıspanak. 1 haşlanmış meyve. İkindi: 1 bardak süt. Akşam: Curryli tavuk veya karides. Karışık haşlanmış sebze. 1 meyve. Perşembe Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 dilim ananas. Öğle: Kızarmış tavuk. Bularda pişmiş sebze ve salata. İkindi: 1 meyve Akşam: Soya soslu spaghetti. 1 dilim ızgara et. Cuma Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal. Öğle: 1 dilim ızgara et. Curryli sebze haşlaması. 1 sandviç ekmeği. İkindi: 1 meyve. Akşam: Sebze çorbası. Fırında dil balığı. Meyve salatası. Cumartesi Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt. Öğle: Curryli tavuk. Meyve salatası. Akşam: Buharda pişmiş pilav. Baharatlı omlet. 1 meyve. Pazar Kahvaltı: 1 fincan çay. 2 dilim kepek ekmeği. Diyet bal. Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk. Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav. Haşlanmış taze fasulye. Yang tipi diyeti Pazartesi Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt. Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve. Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato. Salı Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal. Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sarmısak, kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi. İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve. Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası. Çarşamba Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve. 1 dilim ekmek. 1 meyve. Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav. Havuz rendesi. Akşam: Safranlı haşlanmış balık. Soya filizi ve domates salatası. 1 sandviç ekmeği. Perşembe Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı. Müslili süt. Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti. Müslili yoğurt. Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş tavşan eti. Cuma Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili yoğurt. Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata. Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve. Cumartesi Kahvaltı: 1 fincan süt. 2 etimek. Diyet bal. 1 bardak meyve suyu. Öğle: Mantarlı pilav. Buharda pişirilmiş sebze. Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti). 1 meyve. Pazar Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 etimek. Diyet bal. 1 meyve. Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav. Mantarlı dil balığı fileto. Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti). Sofranızdaki enerji Yin besinleri Peynir, inek sütü, yoğurt, sebze bambu filizi, meyve, tatlılar. Margarin, soya sosu. Soğuk ve pişmemiş ya da haşlanmış besinler de yin besinlerdir. Yang besinleri Et, balık, baharatlar, kahve, alkollü içkiler, ayçiçek yağı, soya yağı ve tüm sıcak yemekler. Nötr besinler Soya, fasulye, bezelye, nohut, ananas, incir, malta eriği, üzüm, bal, mısır özü yağı. |
Yanıt: DİYET Listeleri Detoks Diyeti 1. Gün Kahvaltı: 1 elma Ara öğün: Böğürtlen -Muz - Süt 100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın. Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi 100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın. Ara öğün: 1 elma Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav 1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın. Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt 100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın. Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ 2. Gün Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli 30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın. Ara öğün: 1 elma Öğle yemeği: Brokolili salata 100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın. Ara öğün: 1 elma Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği 1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın. Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin. Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ 3.GÜN Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın. Ara öğün: 1 elma Öğle yemeği: Papaya salatası 100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın. Ara öğün: 1 elma Akşam yemeği: Brokolili makarna 60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın. Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin. Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ |
Yanıt: DİYET Listeleri Domates Diyeti Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için • Bir saat sonra 1 bardak domates suyu • Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates • Bir saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz • Bir saat sonra 1 dilim karpuz • Bir saat sonra 1 bardak domates suyu • Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık • Bir saat sonra bir bardak domates suyu • Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için • Bir saat sonra bir haşlanmış patates • Bir saat sonra 18 adet kiraz • Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt • Bir saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir Not: Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir. |
Yanıt: DİYET Listeleri Dr. Atkins Diyeti Tartıya çıkmaktan korkuyor musunuz ya da alışveriş yapmak eskisi kadar keyifli değil mi? O zaman elinizi çabuk tutun ve yaz gelmeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Bunun için karbonhidrat seviyesi düşürülerek vücudun enerji gerektiğinde yağları yakması amaçlanan Doktor Atkins diyetini uygulayabilirsiniz. Yüksek-protein/düşük-karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr. Atkins diyetinin uygulanma süresi 2 haftadır. Bu süre içinde sadece saf protein tüketebilir, 20 gramdan fazla karbonhidrat alamazsınız. Et, deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının eti, peynir, krema ve bazı sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirinç kesinlikle ise yasak. Meyveyi ise çok az miktarda yiyebilirsiniz. Listedeki ürünleri pişirirken sadece tereyağ ve zeytinyağı gibi doğal yağları kullanabilirsiniz. Dr. Atkins, diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma mönüsü, kilo vermeye devam mönüsü ve ideal kiloyu koruma mönüsü... Tanışma mönüsü Kahvaltı: Sahanda pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz çay ya da kahve Öğle yemeği: Küçük salata, yarım gözleme, maden sodası Akşam yemeği: Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata, biftek ya da balık, üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle Kilo vermeye devam mönüsü Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet, domates suyu, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu çay (mümkünse bitki çayı) Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek İdeal kiloyu koruma mönüsü Kahvaltı: Peynirli, ıspanaklı omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve, meyve (kavun olabilir) Öğle yemeği: Fırında tavuk, yarım kase sebze, sarımsak soslu yeşil salata Akşam yemeği: Soğan çorbası, 1 kase sebze, domates, soğan, havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata, hafifçe galeta ununa batırılmış dana pirzola |
Yanıt: DİYET Listeleri Enerji Diyeti Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor... 1. gün Kahvaltı İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin. Ara öğün 200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın. Öğle Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın. Ara öğün 200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın. Akşam yemeği İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın. 2. gün Kahvaltı 30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes. Ara öğün Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın. Öğle Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık. Ara öğün Bir tane gofret yiyebilirsiniz. Akşam yemeği İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata. 3. gün Kahvaltı Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın. Ara öğün Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın. Öğle Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz. Ara öğün İstediğiniz çeşitte iki top dondurma Akşam yemeği Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği. 4. gün Kahvaltı 30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli. Ara öğün Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz. Öğle 150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Ara öğün Yarım greyfurt yiyebilirsiniz. Akşam Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin. 5. gün Kahvaltı Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın. Ara öğün Küçük bir elma. Öğle İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın. Ara öğün Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin. Akşam: 250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle birlikte servis yapın. 6. gün Kahvaltı 60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz. Ara öğün Bir adet salatalık ya da domates. Öğle Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık. Ara öğün İstediğiniz çeşit bir top dondurma. Akşam Fırında patates ve mevsim salata. 7. gün Kahvaltı 30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz. Ara öğün Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın. Öğle İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın. Ara öğün Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz. Akşam Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata. Diyetisyen Aşkın Yüksel |
Yanıt: DİYET Listeleri Enfeksiyondan Korunma Diyeti Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500. Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce, mutlaka diyet uzmanınıza veya doktorunuza danışın. 1. Gün: Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu 30 gram beyaz peynir 50 gram kepek ekmeği domates ve yeşil biber Saat 10da: 100 gram mandalina Öğle: 150 gram dana rosto 2 kaşık patates püresi 5 yemek kaşığı bezelye - havuç gani 25 gram kepek ekmeği ve salata Saat 16da: 3 – 4 adet kestane Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası 180 gram ızgara köfte 6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa 25 gram ekmek ve salata Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma 2. Gün: Kahvaltı: 250 gram light süt, süte karıştırmak için 15 gram bal 50 gram kepek ekmeği ve salatalık Saat 10da: Limonlu şekersiz çay, 4 diyet bisküvi Öğle: 1 kase sebze çorbası 100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırmlanmış kıymalı semizotu 1 kase cacık 1 dilim ekmek ve salata Saat 16da: Şekersiz kuru kayısı kompostası 2 diyet bisküvi Akşam: 1 kase mercimek çorba 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram kepek ekmeği 1 bardak ayran ve salata Gece: Şekersiz kuşburnu çayı 2 diyet galeta 25 gram peynir 3. Gün: Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı 2 ızgara sosis 25 gram ekmek Saat 10da: 200 gram portakal Öğle: 150 gram bonfile 2 yemek kaşığı pilav 3 kaşık zeytinyağlı kabak 100 gram light yoğurt ve salata Saat 16da: 1 tane kiwi Akşam: 1 kase ezogelin çorbası 200 gram derisiz tavuk 2 kaşık erişte makarna 1 tabak az yağlı salata Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut 4. Gün: Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu 20 gram dil peyniri 25 gram kepek ekmeği domates ve yeşil biber Saat 10da: ½ muz Öğle: ¼ pizza, 5 – 6 adet kızarmış patates 1 bardak ayran ve salata Saat 16da: 1 su bardağı patlamış mısır Akşam: 3 dilim (kalan) pizza 2 adet zeytinyağlı kereviz 25 gram kepek ekmeği ve salata Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç 5. Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 tane yağsız tost domatesli salata Saat 10da: 150 gram portakal Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz salata Saat 16da: 20 gram kaşar peyniri 3 tane diyet bisküvi Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasülye 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 150 gram light yoğurt ve salata Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma 6. Gün: Kahvaltı: 240 gram portakal suyu 25 gram kepek ekmeği 10 gram üzüm pekmezi 6 adet zeytin ve salata Saat 10da: 2 tane havuç Öğle: 1 kase tarhana çorbası 3 adet biber dolması 2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek 1 bardak ayran ve salata Saat 16da: 100 gram elma 100 gram armut Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak 2 yemek kaşığı spagetti 150 gram yoğurt ve salata Gece: 25 gram light ekmek 20 gram dil füme 7. Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonata 30 gram sucuk 1 yumurta 25 gram ekmek domatesli salata Saat 10da: 200 gram mandalina Öğlen: 2 adet lahmacun 1 bardak ayran ve salata Saat 16da: 4 – 5 diyet bisküvi Akşam: 200 gram karnıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı karnıbahar 25 gram kepek ekmeği 200 gram light yoğurt ve salata Gece: 200 gram light süt ve ½ muzdan hazırlanmış muzlu süt Aşkın Yüksel Diyetisyen |
Yanıt: DİYET Listeleri Fast Food Diyeti Modern beslenme kültürünün topluma yansıttığı en hızlı ve pratik yeme- içme tipi elbette fast food. Hangimiz, özellikle de yoğun iş temposuyla çalışıyorsak, kocaman bir hamburger veya nefis bir dilim pizzayla tanışmadık ki Kilolarınıza veda ederken beslenme tipinizi değiştirmek istemiyorsanız, haftada iki kilo vereceğiniz bu diyetimiz sizin için... BİRİNCİ GÜN Kahvaltı: 1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal) Öğle: 1 Hamburger, 1 diet kola Saat 16:00-17:00: 1 kaşarlı tost Akşam: 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız) Saat 21:20-22:00:Yatmadan önce 1 portakal veya 1 elma İKİNCİ GÜN Kahvaltı: 1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00: 1 elma veya 1 kivi Öğle: 1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata (istenirse) Saat 16:00-17:00: 5 adet bisküvi Akşam: 1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek(kepekli), salata Saat 21:30-22.00: 200 gram meyve ÜÇÜNCÜ GÜN Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu diyet kaşar peynirden yapılmış tost Saat 10:30-11:00: 2 adet grissini Öğle: 80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek Saat 16:00-17:00: 1 bardak meyve suyu Akşam: 6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve DÖRDÜNCÜ GÜN Kahvaltı: 2 adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme Saat 10:30-11:00: Yok Öğle: 1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata Saat 16:00-17:00: 1 portakal Akşam: 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00: 1 portakal BEŞİNCİ GÜN Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00: Yok Öğle: 2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç Saat 16:00-17:00: 1 elma Akşam: 1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata Saat 21:30-22:00: 5 adet diyet bisküvisi ALTINCI GÜN Kahvaltı: 1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00: 1 elma Öğle: 6 kaşık makarna (domates soslu), salata Saat 16:00-17:00: 2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir) Akşam: 1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve YEDİNCİ GÜN Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00: Yok Öğle: 1 tavuk burger, diet kola Saat 16:00-17:00: 1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi Akşam: 1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek Saat 21:30-22:00: 1 bardak süt |
Yanıt: DİYET Listeleri Fransız Diyeti Fransızlar, lezzetli ve bol kalorili soslarla hazırlanmış etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde zayıf kalırlar. İşte Fransızlar gibi lezzetli yemekler yiyerek zayıf kalmak istiyorsanız Fransız diyeti tam size göre. 1. Gün Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam. Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata. Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir bardak kırmızı şarap. 2. Gün Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay. Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz. Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma. 3. Gün Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve. Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve. Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma. 4. Gün Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve. Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu. Akşam: 150 gram balık, yanında haşlanmış sebze, 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz. 5. Gün Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve. Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık. Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yanında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap. SOĞAN ÇORBASI DİYETİ Soğan çorbasının zayıflatmasının nedeni ise, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması. Hazırlanışı: 6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette yağ kullanmak yasak. Limon, baharat serbest. Sabah: 50 gr. beyaz peynir, çay (şekersiz) 1. gün öğle-akşam: Sınırsız meyve çorba 2. gün öğle-akşam: Sınırsız et çorba 3. gün öğle-akşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) çorba SALATA REJİMİ Diyetisyen Aşkın Yükselin önerdiği bu diyet beş öğünden oluşuyor. Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesi. Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor. 1. Gün Sabah: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası Kuşluk: (Saat 10da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz Öğlen: Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası İkindi: (Saat 16da) Bir adet kivi Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç 2. Gün Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği Kuşluk: (Saat 10da) 150 gram yağsız yoğurt Öğlen: Şef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr. mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç) İkindi: (Saat 16da) 75 gram siyah üzüm Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirin. 3. Gün Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık Kuşluk: (Saat 10da) 100 gram karpuz Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. içine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.) İkindi: 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu Akşam: Bir kase light yoğurt, dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği 4. Gün Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu. Kuşluk: (Saat 10da) 75 gram siyah üzüm Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın. Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun. İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz. İkindi: (Saat 16da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. 5. Gün Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün. Kuşluk: (Saat 10da) 250 ml. domates suyu Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün.) İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz. İkindi: (Saat 16da) Bir adet kivi Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun.100 ml. domates suyu ekleyin. 6. Gün Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın. Kuşluk: (Saat 10da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın. Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Malzemeleri derin bir kaba koyun. içine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz. İkindi: (Saat 16da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın. Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın. 7. Gün Sabah: 150 gram siyah üzüm, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı. Kuşluk: (Saat 10da) Bir adet elma Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr. makarnayı suda haşlayın. 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın. Bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. İkindi: (Saat 16da) 150 gram çilek Akşam: Roka salatası (50 gram rokayı, bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin. |
Yanıt: DİYET Listeleri G String Diyeti Kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında yer alan kalça ve basen problemini yok edecek özel bir diyet var. Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. 6 haftada mucize sonuç Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor. Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor. Doktorlar, son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor. Ana öğünler Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve Sihirli karışım Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor. Malzemeler: 2 fincan yulaf tanesi 2 fincan kırılmış fındık 1 fincan buğday 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm 1 fincan ayçiçek tohumu 1 fincan badem 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz. Günlük program Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz Saat 11.00: Bir elma Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar Yatmadan önce: Bir portakal Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango |
Yanıt: DİYET Listeleri Haluk Saçaklı Diyeti Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ve diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor. Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su Kahvaltı 1 porsiyon mevsim meyvesi Şekersiz limonlu açık çay 1 ince dilim kepek ekmeği 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir 4 adet yeşil ya da siyah zeytin 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber Kuşluk 1 porsiyon mevsim meyvesi 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay Öğle 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin) 2 ince dilim kepek ekmeği 1 su bardağı diyet yoğurt İkindi 1 porsiyon mevsim meyvesi 1/4 sokak simidi 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir Şekersiz limonlu açık çay Akşam 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil 1 su bardağı diyet yoğurt Gece 1 porsiyon mevsim meyvesi Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su |
Yanıt: DİYET Listeleri Havuç Diyeti Havuç, sağlık ve güzellik için gerçek bir nimet. Cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken güzel bir bronzluk için de zemin hazırlıyor. Üstelik az kalori içeriyor. Havuç ağırlıklı bir diyetle hem güzellik, hem sağlık kazanın, aynı zamanda 4-5 kilo verin. Her gün Sabah 1 bardak süt 1 dilim tost ekmeği 1 bardak havuç suyu Pazartesi Öğle Havuçlu makarna 100 gr beyaz peynir 150 gr haşlanmış brokoli Akşam Sebze çorbası Izgara tavuk Havuç salatası Salı Öğle Domatesli makarna Karışık salata 4 dilim hindi salam Akşam Z.yağlı havuç dolması 1 sandviç ekmeği 150 gr ızgara patlıcan Çarşamba Öğle 70 gr havuçlu pilav 80 gr karışık salata 1 elma Akşam 150 gr ızgara balık 2 dilim tost kepekli ekmeği Havuç püresi Perşembe Öğle Havuçlu pilav 2 domates 1 kase meyve salatası Akşam 120 gr havuçlu hindi 150 gr karışık salata 1 sandviç ekmeği Cuma Öğle 200 gr domatesli makarna 150 gr karışık salata 1 dilim ananas Akşam Havuçlu tavuk sarma 2 dilim kepekli tost ekmeği 150 gr karışık salata Cumartesi Öğle Havuç çorbası 100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği Kağıtta yaz türlüsü Akşam Semizotu ve domatesli makarna 150 gr tavuk salatası 1 kase meyve salatası Pazar Öğle 70 gr sebzeli fırın makarna 150 gr ızgara patlıcan 1 kase meyve salatası Akşam Zeytinyağlı havuç dolması 1 sandviç ekmeği 150 gr karışık salata |
Yanıt: DİYET Listeleri Hızlı İncelme Diyeti Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Sabah · Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. · İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. · Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. · Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık · Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı Öğle · Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara · İki dilim vejetaryen pizza · Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir · Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze · Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu Akşam · Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost · Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü · Bir tabak spagetti bolonez · İki adet etli domates dolması · 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. Ara öğünler 65 kaloriden az · Bir adet kayısı · Bir adet elma · Bir adet portakal ya da greyfurt · Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz · Bir adet şeftali · İki - üç adet havuç · 150 gram yağsız yoğurt · İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla · Bir adet muz · Bir adet armut · 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu · 150 gram probiyotik yoğurt · Bir adet çokoprens · Üç parça çikolata Diyetisyen Aşkın Yüksel |
Yanıt: DİYET Listeleri Kan Grubu Diyeti M.Ö. 10000-15000 yılları arasında, Himalaya bölgesinde ortaya çıkan B Grubu kan, Pakistan ve Hindistanda doğmuştur. Doğu Afrikadan Himalayalara göç edenlerin iklim değişikliğine bağlı olarak B grubu kan taşıdıkları düşünülmektedir. B grubuna dahil olan kişiler çoğunlukla Japonyadan Moğolistana, Çin ve Hindistandan Ural Dağlarına kadar olan geniş bir bölgede görülür. Batıya doğru gidildikçe, B grubu kan yapısına sahip olanların sayısı azalır. Avrupanın batısında ise kan grubu B olan kişilerin sayısı son derece azdır. En ağır hastalıklara karşı bile dirençli olan bu kan grubundakiler kalp hastalıkları ve kanseri diğer kan gruplarına oranla daha fazla yenmektedir. B Grubunun özellikleri Sindirim sistemi dayanıklıdır. Beslenmede katı kuralcı değildir. Sütlü besinlere ilgi duyabilir. Strese karşı yaratıcılığını kullanır. Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasında denge kurması gerekir. B Grubunun yemesi gerekenler: Sütlü besinler Dana ve hindi eti Balık (İstakoz, karides, kalamar, midye gibi kabuklu deniz ürünleri hariç) Zeytinyağı Yeşil yapraklı sebzeler (4-5 öğün) Patates, lahana ve mantar B Grubunun yememesi gerekenler: Mısır, buğday, mercimek, fındık ve susam Kuzu ya da tavşan eti Piliç ve tavuk eti Susam yağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı Zeytin Sağlık riskleri: Yorgunluk Bağışıklık sistemi düzensizlikleri Kan şekerinin düşmesi Uygun sporlar: Aerobik (45-60 dakika) haftada 3 kez Bisiklet (45-60 dakika) haftada 3 kez Yüzme (30-45 dakika) haftada 3 kez Golf (60 dakika) haftada 2 kez Hatha Yoga (45 dakika) haftada 2 kez B Grubu için diyet örneği: Kahvaltı: Meyve kokteyli 2 dilim mısır ekmeği 2 dilim beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta Yeşil çay Öğle: Marul, salatalık, peynir, zeytinyağı ve limonlu salata 1 muz Ot çayı İkindi: 1 dilim elmalı kek Ot çayı Akşam: Kuzu pirzolası Esmer pirinç pilavı Haşlanmış sebze Yoğurt 1 kadeh şarap Öneriler: Sütlü besinlere tepki gösteriyorsanız soya ürünlerini kullanın. Bu beslenme planını aynen uyguluyorsanız vitamin ve mineral takviyesine ihtiyacınız yoktur. Piliç etinde bulunan bazı maddeler bu kan grubundakilere zarar verebilir. AB Grubu A ve B gruplarının karışımından oluşan bu kan grubu çok ender olarak görülür. Doğu ve batıda farklı ulusların birbirine karışması sonucunda ortaya çıkmıştır. M.S. 900 yıllarından itibaren oluşan ve en yeni kan grubu olan AB grubuna dünyadaki insanların ancak yüzde 5i dahildir. Bu gruptaki insanların bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskleri vardır. AB Grubunun özellikleri A ile Bnin modern karışımıdır. Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir. Sindirim sistemi çok duyarlıdır. Bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir. A ve B grubu için sakıncalı olan yiyecekler bu grup için de sakıncalıdır. AB Grubunun yemesi gerekenler: Domates Deniz ürünleri Süt ürünleri Sebze Koyun, tavşan ve hindi eti Yoğurt Yumurta AB Grubunun yememesi gerekenler: Dana ve sığır eti (Et vücutta yağ olarak depolanır.) Tavuk ve piliç eti Sarımsak, biber, sirke Hayvansal yağlar Sağlık riskleri: Yaşlılık ve çocuk hastalıkları Alerjiler Astım ve saman nezlesi Bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlar Kan hastalıkları Kalp ve damar hastalıkları Diyabet Enfeksiyon hastalıkları Karaciğer hastalıkları Cilt sorunları Kadınların üreme organlarında sorunlar. Uygun sporlar: Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez Golf (60 dakika) haftada 2-3 kez Bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez Yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez AB Grubu için diyet örneği: Sabah: Limonlu su (Kalkar kalkmaz) 1 bardak greyfurt suyu 2 dilim mısır ekmeği 2 dilim beyaz peynir Kahve Öğle: 100 gram haşlanmış hindi göğüs eti 2 dilim kepek ekmeği Salata 2 erik Ot çayı İkindi: 1 dilim peynirli kek Ot çayı Akşam: Omlet Çok az yağda pişmiş sebze Karışık meyve salatası Kafeinsiz kahve İstenirse 1 kadeh kırmızı şarap Öneriler: Et yerken yanında mutlaka sebze yeyin. Mide asidi az olduğundan azar azar ama sık sık yemek yiyin. C vitamini takviyesi alın. A Grubu Asya ya da Ortadoğuda M.Ö. 25 bin-15 bin yılları arasında ortaya çıkan A Grubunun ataları ilk vejetaryenlerdir. Yeni taş devri insanlarının yavaş yavaş toprağı işlemeye başlaması ve artık otlarla, bitkilerle beslenmesi yeni bir kan grubunun doğmasına yol açmıştır. Enfeksiyonlara karşı çok dirençli olan bu gruptaki insanların, kolera ve çiçek gibi hastalıkları atlattığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bugün Batı Avrupada en yaygın olan bu kan grubu en çok Akdeniz, Adriyatik ve Ege bölgelerinde yaşayanlarda görülür. Doğu Asyada ise A Grubunun en yoğun olduğu ülke Japonyadır. A Grubunun özellikleri Onlar ilk vejetaryenlerdir. Sindirim sistemi duyarlıdır. Bağışıklık sistemi dayanıklıdır. Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar. Stresi yenebilir. Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır. A Grubunun yemesi gerekenler: Soya proteinleri, tahıl ürünleri ve sebzeler Balık ya da tavuk eti Sebze (daha çok çiğ ya da buharda pişirilerek) Brokoli, havuç, balkabağı, ıspanak, sarmısak Erik, vişne gibi meyveler A Grubunun yememesi gerekenler: Kırmızı et (Bu gruptakiler et yedikleri zaman ağırlık hisseder, enerji kaybına uğrarlar. Ayrıca et yağ olarak vücutta depolanır.) Sütlü besinler (metabolizmayı yavaşlatır) Salam, sosis, kavurma. Biber, domates, patates ve lahana Tropikal meyveler Mandalina, portakal gibi turunçgiller Sağlık riskleri: Bağışıklık sistemi Kalp hastalıkları Kanser Diyabet Sindirim sisteminden kaynaklanan vücut su toplaması Uygun sporlar: Tai Chi ( 30- 45 dakika) haftada 3-5 kez Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez Hızlı yürüme (30 dakika) haftada 2-3 kez Yüzme (30 dakika) haftada 3-4 kez Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Gerinme (15 dakika) haftada 3-5 kez A Grubu için diyet örneği: Sabah: 1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz) 1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf 1 bardak greyfurt suyu Kahve veya ot çayı Öğle: Beyaz peynirli marul salatası (taze soğan, salatalık, beyaz peynir, limon ve taze nane, marul) 1 dilim ekmek Elma Ot çayı İkindi: 2 dilim limonlu kek 2 erik Yeşil çay ya da su Akşam: Lazanya/Brokoli/ Yoğurt 1 kadeh kırmızı şarap Öneriler: Mümkün olduğunca doğal besin alın. B12 vitamini eksikliğine karşı tedbirli olun. Dozunun yüksek olmaması koşuluyla C vitamini takviyesi alın. (250 miligramı aşmamalı.) Orta yaşlılar günde 300-600 miligram kalsiyum takviyesi almalı. Bildiğiniz gibi vücut demir ihtiyacını kırmızı etten giderir. A grubunun diyetinde kırmızı et bulunmadığı için doktor kontrolünde demir takviyesi yapılmalıdır. 0 Grubu Vahşi hayvanları avlayan ve onların etleriyle beslenen ilk insanların kan grubudur. Dolayısıyla bu kan grubunda olanların asla vazgeçemeyeceği yiyeceklerin başında kırmızı et gelir. A grubunun tersine bu kan grubunda olanlar kilo verebilmek için tahıllardan, taneli sebzelerden uzak durmalıdır. 0 Grubunun özellikleri 0 Grubunda olanlar ilk insanları simgeler. Et yemeye bayılırlar Sindirim sistemleri sağlamdır Bağışıklık sistemleri fazla hareketlidir Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alışırlar Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere ağırlık verirler Enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarının hızlanması gerekir. 0 Grubunun yemesi gerekenler: Kırmızı et Karaciğer Beyaz et Balık ve deniz ürünleri. İyotlu tuz Ispanak ve brokoli 0 Grubunun yememesi gerekenler: Tahıl ürünleri Ekmek Taneli sebzeler Buğday (Buğdayda bulunan gluten maddesi, 0 grubundaki kişilerin kilo vermesini engellediği için buğday unundan yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır) Süt ürünleri ve yumurta Sıvı yağ (özellikle de zeytinyağı). Sağlık riskleri: Ülser Mafsal iltihabı Uygun sporlar: Aerobik (40-60 dk.) haftada 3-4 kez Yüzme (30-45 dakika) haftada 3-4 kez Jogging (30 dakika) haftada 3-4 kez Ağırlık kaldırma (30 dakika) haftada 3 kez 0 Grubu için diyet örneği: Sabah: 2 dilim mısır ekmeği, tereyağı ya da fındık ezmesi 180 gram sebze suyu Muz Yeşil çay ya da ot çayı Öğle: 180 gram haşlanmış dana eti Ispanak salatası Elma veya ananas Su ya da soda İkindi: 1 dilim elmalı kek Yeşil çay ya da ot çayı Akşam: Kuzu pirzola Haşlanmış brokoli Haşlanmış patates Karışık mevsim meyveleri Bira ya da şarap (bir kadeh) Öneriler: Vitamin ve mineral takviyesi alın. (Özellikle B ve K vitaminleri) 0 kan grubundakilere uygun yiyeceklerde C vitamini ve D vitamini bol miktarda bulunmaktadır. Bu yüzden ekstra olarak C ve D vitamini almanız gerekmez. Kanın pıhtılaşma gücü zayıf olduğu için doktora danışmadan A vitamini takviyesi almayın. Süt ve sütlü besinler diyet listesinde bulunmadığı ve vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığı için çeşitli haplarla kalsiyum takviyesi alın. |
Yanıt: DİYET Listeleri Karpuz Diyeti 1.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüğünde ) 1 dilim light ekmek Öğle 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. ızgara tavuk göğsü Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 2.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek Öğle 1 dilim karpuz 200 gr. patlıcan salatası 200 gr. light yoğurt 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 3.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 fincan çay 1 dilim light ekmek Öğle 200 gr. balık Salata 1 dilim light ekmek Ara Öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış kabak Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 4. GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle Yağsız mantar sote Salata 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz 200 gr. light yoğurt Akşam 200 gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 5.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. peynir Öğle Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata Ara Öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç Salata Gece 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz 6.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 2 yumurta akı, bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gr. peynir Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek 7.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim sebze 1 dilim karpuz Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Akşam 200 gr. balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz |
Yanıt: DİYET Listeleri Lahana Diyeti Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız. Özel çorba Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blenderda ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz. 1. gün İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba 2. gün İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba 3. gün İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba 4. gün 5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba 5. gün 300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba 6. gün İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba 7. gün Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba |
Yanıt: DİYET Listeleri Alıntı:
Bilmeyen Arkadaşlar Olursa Uyarmak istedim... |
Yanıt: DİYET Listeleri Domuz etimi ;bigeyes bırak dağanık kalsın ya iyk ;ohuj |
Yanıt: DİYET Listeleri Patates Diyeti Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz. 1. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ İkindi: 1 elma Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata 2. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata İkindi: 200 gr havuç Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata 3. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata İkindi: 1 bardak ayran Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata 4. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata İkindi: 175 gr greyfurt Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata 5. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın. Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt İkindi: 150 gr mevsim meyvesi Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata 6. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt İkindi: 4 adet salatalık turşusu Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata 7. GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata İkindi: 1 bardak ekstra light süt Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata |
Yanıt: DİYET Listeleri Ramazan Diyeti Sahurda (Kahvaltı yerine) 1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir) 2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç) 3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek 4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.) İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir. İki saat sonra (akşam yemeği yerine) 1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt. 2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt. 3. hafta: 2. hafta gibi olacak. 4. hafta: 2. hafta gibi olacak. İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi. Veya masum bir tatlı: 1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin. 2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz. 3. Diyet sütlü muhallebi 4. Üç top diyet dondurma 5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding 6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma) Taylan Kümeli |
Yanıt: DİYET Listeleri Üzüm Diyeti Üzüm diyeti, mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet. Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir, vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz. 1.Gün Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak algılayabilirsiniz. Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz. Aşmanız gereken en zor engel, birinci gün. İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz. Uyanınca 1 bardak ılık su Kahvaltı 1 bardak üzüm suyu Sütlü yulaf ezmesi 1 kaşık bal Ara öğünler 1 bardak ılık su 1 bardak üzüm suyu Öğle ve akşam 1 bardak üzüm suyu Sütlü yulaf ezmesi 1 kaşık bal Yatmadan önce 1 bardak ılık su 1 bardak üzüm suyu 2. Gün Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz. Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu. Şişkinlik hissetmemek için, uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın. Sakın vazgeçmeyin, yolun yarısını aştınız bile, geriye sadece bir gün kaldı. Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız. Uyanınca 1 bardak ılık su Kahvaltı 1 kase haşlanmış üzüm Haşlanmış pirinç 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal Ara öğünler 1 bardak ılık su Öğle ve akşam 1 kase haşlanmış üzüm Haşlanmış pirinç 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal İkindi 1 bardak su Yatmadan önce 1 bardak ılık su 3. Gün Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor. İtiraf edin ki o kadar da güç değildi. Sonuçta kilolar eridi, vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz. Uyanınca 1 bardak ılık su Kahvaltı Tavuk suyuna çorba 1 salkım üzüm 1 sandviç ekmeği Ara öğünler 1 bardak ılık su Öğle ve akşam Tavuk suyuna çorba 1 salkım üzüm beyaz peynir (öğle) ızgara tavuk (akşam) 1 sandviç ekmeği Yatmadan önce 1 bardak ılık su |
| Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 05:08. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
Copyright ©2004 - 2025 IRCForumlari.Net Sparhawk