IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  sohbet

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 23 Eylül 2011, 20:35   #1
Çevrimdışı
~ Zirvala.Com ~
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0)
IF Ticaret Yüzdesi:(%)
Depresyona yenik düşmeyin.




Depresyona yenik düşmeyin.


Medical Park Göztepe Hastanesi’nden psikolog Zeren Okçuoğlu Kadıoğlu; özellikle sonbahar ve kış aylarında görülen mevsimsel depresyonla başa çıkma yollarını anlattı:

“Mevsimsel depresyon; her sene aynı zamanlarda, çoğu kez sonbahar ya da kış aylarında başlayıp, baharda sona eren depresif bir bozukluk. Kadınlarda görülme sıklığı erkeklere göre 3 kat daha fazla. Mevsimsel depresyon; sonbaharın gelmesi ve gündüz saatlerinin kısalması, güneş ışığına daha az maruz kalmamız sonucunda ruh halini, iştahı ve uykuyu düzenleyen beynin hipotalamus bölgesindeki biyokimyasal bir dengesizlik.
Güneşin ruha yansımasıMevsimsel depresyonun meydana gelmesinde, ruh halimizi, uykumuzu ve hormonlarımızın çalışmasını düzenleyen biyolojik saatimizdeki bozulma ve gecikme etkili oluyor. Normalde gözümüze gelen ışık bu ritmi kontrol ediyor ancak sonbahar ve kış mevsimlerinde gündüzleri yeteri kadar ışığa maruz kalamadığımız için ritimlerimiz bozuluyor. Mevsimsel depresyonunuz varsa sabahları uyanmakta güçlük çekersiniz ve tüm gün boyunca kendinizi uykulu hissedersiniz. Karbonhidratlı besinlere ihtiyaç duyarsınız.
Işık terapisi etkili- Bir uzmana danıştığınızda size bazı ilaçlar önerebilir. Her yıl tekrar eden mevsimsel depresyonunuz varsa; doktorunuzun tavsiye ettiği ilaçları belirtilerin başlamasına yakın almanız ve en az ilkbahara kadar düzenli kullanmanız etkili olacaktır.
- Işık terapisi (fototerapi) mevsimsel depresyonla başa çıkmanın etkili yöntemlerinden. Terapi, ultraviyole ışınlarını bloke etmek için plastik bir ekranla kaplı beyaz floresan ışık içeren bir alet yardımıyla gerçekleştiriliyor. Parlak ışık, beyin kimyasallarında değişim meydana getirerek ruh halini etkileyen hormon düzeylerinde değişiklik yaratıyor.

- Bilişsel davranışçı terapilerden yararlanabilirsiniz. Bu terapiler; olumsuz düşünme biçiminizi, duygularınızı ve bunlar karşısındaki davranışlarınızı değiştirmeye yardımcı oluyor.

ÖNLEMiNiZi ALIN
Mevsimsel depresyonun bazı belirtileri ve sizi daha kötü hissettiren ek sorunlar, kısır bir döngü yaratabilir. Örneğin:n Her zaman kendinizi yorgun hissediyorsanız muhtemelen daha az hareket edersiniz ve az hareket etmeniz de depresyonunuzun kötüleşmesine neden olabilir. n Eğer daha fazla yemek yiyorsanız kilo alma riskiniz ortaya çıkar ve bu da kendi bedeninizden hoşnutsuz olmanıza yol açabilir. n Uyku hali, dikkatte bozulma ve huzursuzluk gibi sorunlar evde, iş yerinde ve sosyal hayatınızda sorunlara neden olabilir. Yapılması gereken işlerinizi ve yerine getirilmesi gereken sorumluluklarınızı yapmadığınızda bu hayatınızda ek bir stres unsuru oluşturabilir.

BELiRTiLERi

- Yorgunluk
- Uyku ihtiyacında artış
- Enerji düşüklüğü
- İştahta artış ve kilo alımı
- Konsantrasyon bozukluğu
- Yalnız kalma isteği
- Rehavet ve kayıtsızlık
- Morali bozuk hissetmek
- Etkinlikleri yapmakta isteksizlik
- Cinsel istekte azalma
HÜZÜNLE BAŞ ETME YOLLARI
- Her gün dışarı çıkın. Hava kapalı bile olsa her gün dışarı çıkmak için zaman yaratmaya çalışın.
- Pencere kenarında durun.
- Yeteri kadar vitamin ve mineral almaya gayret edin.
- Düzenli fiziksel aktivitede bulunun.
- Evinizin ve çalıştığınız yerin ışık almasını sağlayın.
- Önemli projelerinizi yaza erteleyin.
- Stresle başa çıkma yöntemlerini ve rahatlama tekniklerini öğrenin.
- Sosyal etkinliklerden uzaklaşmamaya gayret edin.
- Yılın sonunun yaklaşmasıyla birlikte günlerin daha uzun hale geleceğini ve ilkbaharın yaklaştığını kendinize hatırlatın.
- Profesyonel destek alın.


Kaynak:saglik.milliyet.com.tr

__________________
Tanrı'nın Şımarık Çocuğu..

Zirvala.com - Sohbet ve muhabbetin adresi..
 
Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
sohbet odaları sohbet odaları Benimmekan Mobil Sohbet
Cevapla

Etiketler
depresyona, düşmeyin, yenik


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Hayal kırıklığının tuzağına düşmeyin Feronia Ah Kadınlar 0 14 Nisan 2011 11:59
Bu moda hatalarına düşmeyin ! Candy Ah Kadınlar 0 01 Nisan 2011 20:47
Futbolseverler: Bu tuzağa düşmeyin ! Slipknot Güvenlik Açıkları 1 01 Nisan 2010 19:52
Emeklilere uyarı: Bu tuzağa sakın düşmeyin! Lucifer Haber Arşivi 0 01 Nisan 2010 12:08
Bu Tuzağa Düşmeyin! wiShEs~ Bilişim Hukuku 0 08 Nisan 2009 09:02