IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Bildiğiniz gibi bu sporda beslenme %80 lik kısmı oluşturuyor. İdmandan önce ve sonra vucudunuza giren şeylere dikkat etmiyorsanız, yaptığınız sporla ancak zaman geçirirsiniz.

Öncelikle spora giderken karnımız aç olması gerekir. Yemek yedikten en az 2 saat sonra gidilmelidir. İdmandan önce enerji alalım diye karbonhidrat ve biraz protein alımı yapıyoruz. Bunu pilav, makarna gibi yemeklerle sağlayabilirsiniz. Spordan yarım saat öncede ben kuru üzüm ve ceviz veya fındık yiyorum çok az. Büyük etkisi oluyor. Bazı günlerde süte yulaf ezmesi atıyorum. Onuda öneririm.

Spordan gelince ise 30-40 gram kadar protein ve kaslarımızda boşalan glikojen depolarını doldurmamız için basit şeker ihtiyacımız vardır. Genelde meyve yiyorum veya üzüm suyu içiyorum.Arkasından hemen 300 ml kadar pastorize yumurta akını light süte katıp içiyorum. Duş alıyorum ve arkasından normal öğünümü yapıyorum. Böylelikle %100 verim alabileceğim bir antreman yapmış oluyorum
Gönderen tahir zaman: