[Heidi]

Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yapar ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.

• Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
• Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.

• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
• Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.

• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.

• Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.

• Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
• Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.

• Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.

• Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
• Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.

• Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.

• Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.

• Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin...

DEMİŞ UZMANLAR..
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.