| |
|
02 Temmuz 2012, 03:11
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Vücut Geliştirme Maksimum Kas Seviyesi ve Definasyon Program Antrenmandan Notlar: #Günler su şekilde ayarlanabilir:2 gün antrenman,1 gün boş,2 gün antrenman,1 gün boş. #İleri seviye sporcular için uygundur. #Amaç maksimum kas seviyesi ve definasyon. #Bu programda en ağır ağırlıkları kaldırmak önemli değil.Önemli olan tekrarlarla kaslara yüklenmek. #Tekrarlar arasında 30 saniyeden fazla dinlenmeyin. Pazartesi: Göğüs/Omuz Göğüs • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Tekrar • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Tekrar • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets x Maksimum On ve yan Omuz • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Tekrar • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set x Maksimum • Seated Dumbbell Side Laterals: 1 x Maksimum Salı: On ve arka bacak On Bacak(1 defa yapılınca başa dönülecek) • Leg Presses: 4 Sets x 25 Tekrar • Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Tekrar • Leg Extensions: 1 Set x 40 Tekrar Arka Bacak • Leg Curl Machine: 3 Sets x Maksimum Çarşamba: Bos Perşembe: Sırt/Omuz/Trapez Sırt • Pull-ups: 3 Sets x 12 Tekrar • Dead Lifts: 3 Sets x 10 Tekrar • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar • Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Tekrar Arka Omuz • Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Tekrar Trapez • Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar • Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar • Upright Rows: 3 Sets x 12 Tekrar Cuma: Kol/Kalf Biceps • Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Tekrar • Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Tekrar • Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Tekrar Arka Kol • Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Tekrar • Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Tekrar • Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Tekrar • Bench Dips: 1 x Maksimum Kalf • Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar • Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar Cumartesi: DİNLENME Pazar: Tekrar | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| definasyon, geliştirme, kas, maksimum, program, seviyesi, ve, vücut |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Vücut Geliştirme Ek Besin Takviyeleri | Liaaa | Erkek Sağlığı | 0 | 05 Mayıs 2012 18:56 |
| Vücut Geliştirme Öğütler | Liaaa | Sağlık Köşesi | 0 | 28 Nisan 2012 12:12 |
| Vücut geliştirme - Fitness | yoSun | Ah Erkekler | 0 | 10 Mayıs 2011 00:53 |
| Vücut Geliştirme | YapraK | Ah Erkekler | 0 | 04 Ocak 2010 21:20 |
Normal
