IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Sahurda sıkı kahvaltı yapmak sağlığınız için çok önemli
Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek gün boyunca tok tutacak, kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Gıda Mühendisi Nilüfer Hakarayan, sahurun kahvaltı öğünü gibi düşünülüp kahvaltıda yenilen tarzda yiyeceklerin tercih edilmesini ve bol miktarda sıvı tüketilmesini öneriyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sahur kahvaltısında ne yemelisiniz?
Sahur önemlidir, çünkü tüm gün boyunca sahurda yenen yemekler kullanılır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Protein içeriği fazla gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için tercih edilmelidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar; sahur için ideal seçimler arasındadır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]Gıda Mühendisi Nilüfer Hakarayan,, sahurda börek ya da iftardan kalma yağlı yemekler tüketmenin, sindirim güçlüğüne ve mide rahatsızlığına neden olduğunu söyledi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Ramazan sırasında sahurda yenilen hamur işleri, kızartmalar vb[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yiyecekler gece yatmadan önce yenilip yatıldığı için sabah kalkınca midede ağırlık, ekşime, yanma hissedilmesine neden olur[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Metobolizmamız gece yavaşladığı için gece yenilen yemeklerin vücudun yağlanmasını artıracağı unutulmamalı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bu durumu engellemek için sahurda hiç yemek yememe yerine sütlü veya sulu çorbalar, kahvaltı türü yiyecekler tercih edilmelidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Sahurda mideyi daha geç terk eden, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek besinler tercih edilmeli[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Zira protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]Her sahurda en az 60 gr[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kadar peynir tüketilmelidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Ayrıca bol sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Çünkü bol sebze vitamin-mineral ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hem daha tok tutarlar hem de B grubu vitaminlerce daha zengindirler[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Haşlanmış yumurta da haftada 2-3 kez tüketilebilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Yağlı yiyecekler tüm gün susama ihtiyacını arttırır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bol su içilmelidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Sahurda en az 600–700 ml su içilmelidir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sağlığınız için protein içerikli gıdaları tercih edin
Sahur menüsünde peynir çeşitleri ve yumurta protein kaynağı olarak yer almalı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri sahur için oldukça ağır ve yağlı besinlerdir, bu nedenle tüketmemek daha yerinde olur[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Ayrıca baharat içerikleri ile gün içerisinde daha fazla susamanıza neden olurlar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 2–3 dilim tam buğday ekmeği, söğüş sebzeler ve 1–2 porsiyon meyveyi de sahur sofrasına eklemeyi ihmal etmeyin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Şekerli ürünler erken saatlerde acıkmanıza neden olacağından bu besinler için olan hakkınızı akşama bırakın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Zeytin hususunda da dikkatli olun ve 5-6'dan aşırıya kaçmayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Çünkü zeytinlerin tuz içerikleri yüksektir ve susuzluk hissinin erken uyanmasına yol açarlar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Sahur sofrasının başlangıcını ve bitişini su ile yapın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

1 bardak süt içmek 5 saat boyunca tok tutuyor!
Süt hem protein içeriği yüksek olan bir besin olması nedeniyle tokluk hissedilmesine yardımcı olur, hem de sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] ABD'li bilim adamları, insan bünyesinin açlığa olan ihtiyacını azaltan besinler arasında ilk sırada sütü gösteriyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]1 bardak sütün mide boşluğunu hissettirmeden insanı 5 saat boyunca tok tuttuğu belirtiliyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Gıda Mühendisi Nilüfer Hakarayan, bu durumu şu şekilde açıklıyor: "Sütte bulunan şeker laktozdur[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Laktoz açlıkta kullanılan glikojen depolarına destek olarak vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Sütün bileşimindeki yağ da mideden uzun sürede uzaklaşması nedeniyle tokluk duygusunun uzun sürmesinde etkili olur, kalsiyum başta olmak üzere Ramazanda da mineral ve vitamin gereksinimini karşılar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]"