IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası - Yaş ve cinsiyete göre qünlük protein ihtiyacı hesaplaması

Günlük Protein İhtiyacı
Günlük protein ihtiyacı bireyin yaşına, cinsiyetine ve aktivitesine göre değişmektedir.
Ancak, son zamanlarda günlük ortalama proten ihtiyacı pratik olarak hesaplanmaktadır.

Günlük protein ihtiyacı (gram) = Ağırlık (kg) x 1 gram
Örneğin, 55 kg ağırlığında karışık beslenen bir bireyin günde yaklaşık 55 g protein alması yeterli olmaktadır.
Yine günlük enerji ihtiyacının % 15’inin proteinlerden alınması tavsiye edilmektedir.

Günlük enerji ihtiyacı için de şöyle pratik bir yol izlenebilir:

30 yaşına kadar: Ağırlık (kg) x 30 kcal
30 yaşından yukarı: Ağırlık (kg) x 30 kcal-100 (her on yıl için)
Örneğin, 70 kg bir bireyin günlük kcal (enerji) ihtiyacı,
30 yaş için 70×30=2100 kcal
40 yaş için 70×30-100=2000 kcal
50 yaş için 70×30-200=1900 kcal olarak hesaplanabilir.

1 gram protein vücutta yandığında 4 kcal verir. Günlük enerji ihtiyacının % 15’inin proteinlerden alınması istendiğine
göre buradan da günlük protein ihtiyacını saptayabiliriz.
Buna göre, 50 yaşında 70 kg ağırlığında olan bir bireyin günlük protein ihtiyacı yine ortalama 70 g çıkmaktadır.
[(1900x15/100)/4]=71,2 (4)

Ancak bazı durumlarda bireyin protein ihtiyacı artmaktadır.
• Gebelik ve emziklilikte günlük protein ihtiyacına 10-15 g eklenmesi gerekir.
• Büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu dönemlerde protein ihtiyacı artar.
• Ateşli hastalıklarda (hücreler daha fazla yıprandığı için), yanıklarda ve büyük yaralarda
(vücuttan protein sızıntısı olduğu için) ve bazı böbrek hastalıklarında protein kaybı arttığından protein ihtiyacı da artar.
• Günlük alınan enerji miktarı, harcanandan az olursa bu açığı kapatmak için proteinlerden de enerji elde edilir.
Bu durumda protein ihtiyacı artar.
alıntı