27 Aralık 2011, 17:57 | #1 | |
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Sıkılaştıran Egzersizler.. Sıkılaştıran Egzersizler.. Tek bacakla çömelmeyle kalça, bacaklarınız çalışsın 1- Sırtınız bir sandalyeye dönük, elleriniz belinizde, ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın. 2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken, sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra, ayak değiştirip çalışmaya devam edin. Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış bacak kaslarınız çalışsın 3- Elleriniz belinizde, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, ayaklarınıza elastik bandınızı bağlayın. Sağ ayağınızı 20 kez sağa doğru açığ kapatın. 4- Sağa doğru açtığınız sağ bacağınızı şimdi de öne ve sola doğru uzatın. Bu hareketi 20 kez tekrardıktan sonra ayak değiştirin. Bacak kaldırma 5- Yere uzanın, kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursun, bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dik gelecek şekilde havaya kaldırın. Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup destek verin. Karın kaslarınızı çalıştırın 6- Bacaklarınızı, gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak kadar indirin. Bu şekilde iki saniye tutun. Sonra yeniden yukarı kaldırın. Bu hareketi 35 kez tekrarlayın. Kaynak: Alıntılar | |
|
Etiketler |
egzersizler, sıkılaştıran |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | |
Stil | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Bayanlara Özel Egzersizler | aLya | Ah Kadınlar | 0 | 13 Ekim 2011 12:09 |
Yaşa Göre Egzersizler | AngeLus | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 05 Kasım 2009 10:41 |
Yaşa Göre Egzersizler | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 14 Ağustos 2009 05:50 |
Belinizi incelten egzersizler | AmAzOn | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 17 Mayıs 2008 10:31 |