[Tufan]

İştahınızı kontrol altında tutmakta zorlanıyorsanız eğer, iştahınızı kontrol altına almak için iştah kapatan yiyeceklerden yardım almalısınız. Beslenmenizde iştah kapatan besinlere sıkça yer verdiğiniz zaman hem çok acıkmayacak hızlı sürede kilo vereceksiniz, hem de iştahınız kapalı olacak ve bu durumdan artık rahatsızlık duymayacaksınız. Peki iştah kapatan yiyecekler nelerdir? İştahı kontrol altında tutmaya yardımcı bu gıdalar hangileridir?

1 Daha uzun süre çiğneyin:
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalır Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası

2 Güç harcayarak egzersiz:
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor Böyle bir durumda, normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı; çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız

3 Tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz

4 Atıştırma krizlerini engelleyin:
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor

5 Daha fazla su için:
Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler.